Kako da si opomore od gležnja Fusion

gležnja fuzije ali artrodeza jeoperacija , ki združuje kosti gležnja ter za lajšanje bolečin in povečanje gibljivosti . To se izvede, ko ekstremne oblačila, ki jih povzroča artritis , prejšnji zlomi ali starost slabi gleženj. Vaja je ključ do okrevanja , vendar pa morate biti previdni . Hitiš vadbo in naporna dejavnost, lahko ponovno poškodoval gleženj in povzroči več časa na berglah . Navodila
Pet načinov , da ponovno Movement
1

opomogla od gležnja fuzije , je najbolje, da obdržite svoj gleženj povišani in vzporedno s srcem . To bo lajšanje skupno napetost in poveča pretok krvi v gležnju. Ko je sedel , jo podpre z brisačami , in ko ste pripravili , da gredo v posteljo , uporabite blazine za ohranjanje nadmorske višine . Če ste nagnjeni k metanje v zrak in obračanja , surround gleženj z blazinami , da se zbudi , ko boste začeli , da prevračanje .
2

Po operaciji dela za postopno povečanje moči vašega gležnja . Začeti takoj preprostih vaj. To bo preprečilo gleženj iz odrevenelostjo in povečati obseg gibanja . Začnite z gležnja črpalk . Upognite stopalo in ga počasi spustite proti tlom ; če je mogoče, dotika tal . Upognite stopalo počasi naprej in nazaj , da ga držite na mestu , če čutite povečano napetost . Ne hitite . Hitro črpanje gor stopala in dol lahko ponovno poškodoval gleženj zaradi nepotrebnega stresa .
3. Vaja s krpico .

Dodaj odpornost na vaše vaje , kot vam poveča moč. Postavite majhno brisačo ali krpico na tla in sedel na tleh z obema nogama raztegnjenih pred vami . Poskusite zgrabi brisačo s prsti vašega poškodovano gležnju. Ko ga zgrabi , ga počasi dvignili , dokler se ne pokaže na strop. To bo test , ne le fleksibilnost gležnja , vendar postavite teže na njej, ko dvigne krpo . Če jevaja se začne , da bi dobili preveč enostavno , najti nekaj težjega , da umakne .
4. Uporabite frnikole , da dodate upor .

Najdi nekaj malega , tako kot plute ali gumijasto žogico , za dodaten pritisk na gležnju . Postavite izbrano postavko med vašimi prvih dveh nogah in stisnite navznoter. Držite pet sekund in sprostitve . Postavite elemente med vsako pete za dodatno odpornost . Druga vaja zahteva za frnikole . Razporedite jih po tleh in jih poberem s svojimi prsti. To deluje gleženj iz različnih zornih kotov s poudarkom na fleksibilnosti in maso.