izvajajo usposabljanje prožnosti vratu obnoviti pravilno gibljivosti vratu po odstranitvi opornico . Glede na University of Iowa bolnišnice sistema , opraviti usposabljanje fleksibilnost vratu dnevno v obdobju okrevanja . Začeti z izvajanjem preprostih razteza vratu . Sedijo v udobnem , naravnem položaju (z brado tucked v ušesih in neposredno čez ramena ) . Sproži gibanje z upogibanjem naprej na vratu , tako da brado je v stiku s svojim prsih. Drži to za celih pet sekund. Od tam pa glavo v levo , kolikor si lahko brez nelagodja . Drži ta položaj za celih pet sekund. Od tam , se vrnite glavo v nevtralni položaj , nato pa jo nagnite na stran , tako da je vaša ušesa dotikajo ramo . Drži tukaj za končno pet sekund . To še dvakrat (skupaj tri sklope ) ponovite , nato pa se obrne in ponovite vse urjenja na desni strani , kot dobro.
Strength Training
Opravite moč usposabljanje vratu se poveča odpornost območja za nadaljnje škode . Medtem ko je sedel v udoben položaj veseli z brado spravljen in ušesa nad ramena , položite levo roko rahlo na levi strani glave in rahlo pritisnite ob strani glave. Upreti s silo s mišic vratu, držimo glavo na svojem mestu. Vzdrževati odpornost za 5 do 10 sekund pred vzvratno vožnjo , ponavljanje vaja z desno roko na desni strani glave. Po opravljenih na obeh straneh , ponovite vaja naprej in nazaj , kot tudi, z obema rokama na čelu in na zadnji strani lobanje zagotoviti dodaten odpor . Pojdite skozi celotno vaja tri ali štirikrat na treningu , postopoma povečuje količino pritiska vam z rokami , kot je vaša moč vratu gradi .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane