Lumbar laminektomijo &Nazaj Exercise

križu poškodbe so nekoliko pogosti. Lahko se pojavijo v atletski dogodek , avtomobilske nesreče ali gospodinjske padcu ali prek staranja. Ko jeledvenega diska poškodovan ,operacija se imenujelaminektomijo bi bila morda potrebna za popravilo škode, za ponovno vzpostavitev funkcije in končala v spodnjem delu hrbta in noge ( išias) bolečine . Po operaciji se morate terapevtske vaje , da spet prevzame polno funkcijo. Sedi bolečin Stretch

sedel na koncu trdega stola z rokami ob straneh sedeža. Razširiti svojo desno nogo , dokler ni v diagonalno črto od konca stol. Vrnite se v začetni položaj . Naredite to 10-krat in naredite isto relacijo z levo nogo . Vzemite si 30 -sekundni odmor in ponovite odsek . To bo povečalo obseg gibanja v ledvenem .

V medenici Tilt

ležati na tleh in upognite kolena do 45 stopinj. Položite roke na terenu pri vaši dlani so obrnjene na tla. Pritisnite boke in spustite nazaj v tla in zadržite položaj tri sekunde . Vrnite se v začetni položaj in ponovite 15 -krat. Vzemite si 30 -sekundni odmor in ponovite odsek . To bo pomagalo ponovno pridobiti moč v ledvenem predelu .
Dvostransko lopatice Umik

ovijemo vadbe pas okoli kljuko ali težko kos pohištva . Sedi na stolu z nogami plosko na tleh. Zgrabi koncev elastičnega traku in potegnite nazaj s komolci . Drži ta položaj za dve sekundi in se nato vrnite v začetni položaj. Ali to 15-krat , da 30-sekundni odmor , nato ponovite niz . To bo izgradnjo moči v ledvenih in prsnih ( midback ) regije in povečanje gibljivosti .

Vadbe Terapija brez operacije

V nekaterih primerih ,hernija diska bo odzval počivati ​​sledijo vaje , ki kirurgija nepotrebna . Hernija diska ponavadi povzroči bolečino na mestu poškodbe, in da bo bolečina pogosto izžarevajo navzdol po eni nogi alidrugo. Če se to zgodi , da nekdo 30 let ali manj v atletski dogodek ,prva obravnava je ostalo za škodo , ki jo spremlja ledu, za lajšanje oteklino . Po 24 do 48 urah počitka in zdravljenje ledu , je možno, da se začne vadbe terapijo , dokler je bilo nekaj izboljšanja stanja . Če imate občutek, da je manj bolečine ali če imatemalo več gibljivosti , lahko začnete lahke vaje . Včasih bo to izboljšalo vaše stanje brez operacije .

Vaje se izogniti

izogniti uteži , potem ko ste poškodoval hrbet . Vaš glavni cilj je, da ponovno pridobi svoj ​​obseg gibanja in postopoma priti močnejši . Da bi to dosegli , si ne bi smeli poudariti vaš poškodovan nazaj dvigovanje težkih uteži . Uporabite pasove odpora, vadbene žogice in nepretrgoma , da pridobijo moč. Po približnomesecu , lahko dvignete 3 - do 5 -LB . ročke medtem ko je sedel na uresničevanje žogo , a ne razmišljajo o dvigovanju težjih uteži , dokler ne boste vsaj tri mesece mimo kirurgijo in imajo odobritev vašega kirurga in fizioterapevta .