Trebušne vaje Po carskim

Obotrok je ena od radosti življenja , čeprav se lahko vrnil nazaj v formi , ko je rodila izziv. Ko imate carskim , boste želeli , da se zaveda omejenosti svojega telesa , medtem ko zdraviti z operacijo in priti nazaj v fitnes rutino , ki jih delaš nekaj preprostih , v težavah postopoma povečuje, trebušne vaje . Izometrične vaje

Takoj po tem, ko rodi , je varno za vas, da začnete isometric trebušne vaje . Preprost isometric vaja je mogoče storiti z obleži na hrbtu z nogami plosko na tla , kolena upognjena. Počasi vam pogodbo želodec mišice , medtem ko pritisnetemajhnih vašega nazaj v tla . Držite to krčenje petnajst sekund pred sproščujoče in ponavljanje .
Leg Slide

Lie ravno na hrbtu z nogami naravnost pred vami . Počasi povlecite desno pete do svojega trupa , dokler vaša stopala plosko na tleh . Počasi potisnite vaše pete nazaj v začetni položaj in ponovite z levo nogo . Ta se ukvarja kolkom fleksorjev kot tudi vaše trebušne mišice.
Spremenjen Crunch

O štirih tednov po carskem rezu , lahko vključi spremenjenih škrtanje v vašo vadbo rutina. Plosko na tleh z nogami plosko na tleh , kolena ukrivljen . Položite roke za glavo s komolci ven na strani . Počasi pogodbo vaš želodec mišice , medtem ko curling vašo medenico in pritisnete spodnji del hrbta trdno na tleh . Nežno dvignite glavo na tla , ne pa ramenih ali v prsnem košu. Počasi se vrnite v začetni položaj za dokončanje ene ponovitve .
Crunch

Ko boste pridobili več moči v trebuhu in nazaj , lahko graditi na spremenjene krča je opisano zgoraj in dvignite ramena in prsni koš , kot si curl . Poskusite tudi dosegel vaš levi komolec za desno koleno , medtem ko škrtanje , in obratno , da ciljate poševne mišice.
Medenica Dvignite

Začnite leži ravno na hrbtu z kolena ukrivljen in noge s tlemi , tako vaše golenico so vzporedno s tlemi . Sprostite roke za glavo s komolci ven na strani . Počasi pogodbo vaš želodec mišice , dvignite medenico od tal , držeč vaše golenico vzporedno s tlemi. Počasi vrne v startni položaj za dokončanje ene ponovitve , ker se bojijo , da ne bo žur v in iz te posebne vaje .
Premisleki

Posvetujte se s svojim zdravnikom pred začetkom kakršne koli vaje rutinsko po rojstvu otroka . Prijavi neprijeten občutek ste doživeli s svojim zdravnikom , ki naj izvaja in ne pozabite, da sami hidrirani med vadbo .