Kako izboljšati kognitivne sposobnosti prestavljanje

Cognitive prestavljanje jeproces spreminjanja in obrniti negativne miselne vzorce . Bolnik to terapijo mora spodbujati večjo ozaveščenost o svojih misli in se osredotočiti svoje namere o "prelivanju " njihovo duševno vedenje. To bi lahko pomenilo osvajanje strah letenja , opustili navado ali zasvojenosti ali celo izboljšati osredotočenost in pozornost . Obstaja nekaj pomembnih korakov, da sledijo , da bi izboljšali proces kognitivnega preusmeritvijo ter prehodu na bolj pozitivno izkušnjo za bolnika. Navodila

1

Get dovolj spanja vsako noč , vsaj šest do osem ur . Dokazano je, da je velik del nezavednega obdelave moramo , da bi se uspešno preusmeriti naše miselne vzorce, se dejansko dogaja med spanjem , čeprav bi morali biti bolj aktivno sodeluje v našem terapiji čez dan .
2

vaditi meditacijo vsak dan , tudi če to pomeni tiho osredotoča na dih za petnajst minut naenkrat. Obstaja veliko spletnih strani in podcaste , ki ponujajo brezplačne vodene meditacije , ki jih lahko storite v udobju lastnega doma. Poskrbite, da boste našli miren kraj , kjer vam ne bo moteno s svojo družino ali uličnega hrupa , ki ga lahko uporabite kot vaš dnevni umik. Važno je, da samo dihati , da ravno hrbtenico in se sprostite vaše celotno telo , vleče vašo pozornost navznoter , za čas trajanja vaše meditacije.
3

Naj revija narediti sezname vaših negativne misli , nato prestavite ali pa jih obrnite na papirju , boste lahko spremljali spremembe v vaših miselnih vzorcev . Če je vaš strah "Nikoli nisem imel dovolj denarja , " lahko prečrtal te misli in napisati kaj drugega kot: " Vedno sem imel dovolj denarja, da se ga . " To jeodličen način, da ne samo racionalizacijo in komunicirati s svojimi strahovi , ampak da se počutijo , kot da imajo tudi nadzor nad njimi .