Kako priti do nadzora nad Internet drogami

Čeprav Internet Addiction Disorder je težko medicinsko diagnosticiranje, obstaja na milijone primerov problematično uporabo interneta in internetni pretiravajte . Dejstvo je, glede na School of Medicine na Univerzi Stanford je približno 1 na 8 Američanov poroča znak ali simptom internetne odvisnosti . Obstaja več korakov, ki jih lahko sprejme , da bo pomagal zmanjšati odvisnost od interneta. Tisto, kar potrebujete
računalnik
dostop do interneta
budilka
Urnik knjiga
Proste Prikaži več navodil
Ocenjevanje odvisnosti od interneta
1

Complete Testsamoocenjevanje , ki bo pokazal, ali imate resnično problematične odvisnosti od interneta . Center za Internet drogami je brezplačno , online samo- poročanja vprašalnik , ki meri internetne navade , občutke in čustva, ki se nanašajo na uporabo interneta.
2

Naredite seznam načinov , ki so lahko vaša uporaba interneta motijo ​​vaše življenje. Na primer , je ovira razmerij ? Ali ste zanemarjajo gospodinjska dela ali naloge , ki jih je treba izpolniti , ker vaši uporabi interneta ? Lažeš drugim o vaši uporabi interneta ? To so jasni znaki simptomov odvisnosti od interneta .
3

opredeliti morebitne posebne spletne strani ali spletne aplikacije, ki porabijo večino svojega časa , ko deskanje na spletu . Nekaj ​​primerov ali pornografskih spletnih strani , spletne klepetalnice , posebne internetnih forumih, ali spletne igre , kot so MMORPG . Te stvari so lahko prispevajo k vaši spletni odvisnosti .
Kontroling Internet drogami
4

prilagodijo nove časovne vzorce za uporabo interneta. Center za Internet zasvojenosti priporoča vadil ravno nasprotno od vaših spletnih navadah trenutno . Z drugimi besedami , zapolni čas, ki bi običajno preživeli na spletu z nalogami in opravilih , ki jih je treba doseči . Na primer, če uporabljate internet delovnik zjutraj , povratne urnik in samo uporabo interneta med vikend zjutraj .
5

postaviti jasne cilje za vašo uporabo interneta , da bi prekinil internetne odvisnosti. Če trenutno uporabljate internet za štirideset ur na teden , da cilj 20-25 ur na teden . Napišite teh ciljev določeni v reviji ali nekje , kjer si jih lahko ogledate vsak dan.
6

Sestavite urnik dovoljenih uporab internet in iz budilke in drugih opominih , ko naj bi se odjavite . Poskusi, da se omejite na 2 uri naenkrat največ za vsako obdobje uporabe interneta . Objavi ta urnik v bližini računalnika in ne pozabite , da nastavite alarm ali opomnik .
7

Naredite seznam negativnih posledic vašo spletno zasvojenosti in nekatere prednosti ponovno pridobi nadzor nad internetom navade. Ta seznam v žepu ali v vaši denarnici in ga vzemite ven kot pogoste opomnike o tem, zakaj morate zmanjšati na vašem uporabo interneta. To bo pomagalo pri poskusu, da bi dosegli cilje, ki ste si jih zastavili .
8

Bodite nove hobije ali preživijo več časa na prostem, da bi se izognili internet skušnjavi . Vadba , tek, plavanje, kolesarjenje , pohodništvo, in gre ven s prijatelji , so vse velike stvari, namesto porabe časa počne na internetu . Poleg tega , da preživijo nekaj časa delaš druge stvari, vaš um bo manjši porabi z vaše spletne navade in boste zmanjšali svoje odvisnosti od interneta .
Obravnave in podpore
9

Razmislite iščejo pomoč iz licenčnega svetovalec ali poklicni psiholog . Kognitivno- vedenjske terapije lahko pomagajo pri misli in občutkov , povezanih z internetno odvisnostjo in lahko pomaga pri uspešnem postavljanje ciljev in doseganje .
10

Pridružite lokalno podporno skupino v vaši skupnosti za internetno zasvojenost . Če ne obstajajo posebne podporne skupine odvisnosti od interneta , se pridružite podporni skupini odvisnosti vseeno , da vidim , če lahko pomagam.
11

komuniciramo odkrito z družinskimi člani in prijatelji o vaši spletni odvisnosti. Prosite jih za pomoč vam svetujemo pri vaših ciljev ; družinski člani lahko celo pomaga s proaktivnim vam pomaga doseči uporaba interneta ciljev, ki so bili določeni .