pomaga možganom , da se izklopiti z izklopom večino električne naprave pred spanjem . To pomeni, da ni računalnika, televizije , telefona ali igro, tik pred spanjem . Osvetlitev od zaslonov lahko spodbudi možgane v času, ko želite, da predvsem mišice na veter dol . Hrup tudi ne pomaga . Odklopite vaš elektronike , tik preden začnete spanjem rutinsko .
Jesti in piti
Jejte nekaj malega nekaj ur pred spanjem , da bi se izognili spanjem na prazen želodec . Ropotanje trebuh bo težko zaspati . Pitje tople, brez kofeina pijače pred spanjem lahko poveča vašo telesno temperaturo , zaradi česar je lažje zaspal . Ne pijte preveč alipoln mehur , lahko motijo spanec. Izogibajte se alkoholu pred spanjem , saj lahko preveč motijo spanec kasneje v noč. Prav tako se izogibaj iz kemičnih stimulansov , kot nikotina in kofeina v urah pred spanjem .
ControlClimate
Nastavitev sobne temperature za nekaj stopinj hladneje kot normalna temperatura podnevi . Uporabite razvlažilca zmanjša vlažnost v prostoru . Visoka vročina in vlaga lahkoprostor preveč neprijetno spati .
Vaja
vaja tik pred spanjem lahko sproži sproščanje endorfinov in da spanja ni mogoče, naporno vadbo nekaj ur pred spanjem lahko poveča spanec. Prenos najmanj 2 uri med svojim spanjem in na koncu vaše vadbe bo dovolj časa za endorfini , da pridejo in gredo . Rezultat jetelo pripravljeno za počitek . Redna vadba lahko izboljša spanec , kot dobro.
Get Udobna
Izberite blazino , ki je hipoalergena preprečiti motnje spanja zaradi alergij . Poglej za vzmetnico , ki ustreza vašim individualnim potrebam udobje . Telesni blazine --- blazine , ki so 4 metrov ali več v dolžino - so idealni za nosečnice, še posebej tistih, v drugem in tretjem trimesečju . Te blazine pomaga razbremeniti pritisk na ženske hrbet .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane