Naravnih načinov za zdravljenje nespečnosti

Imate težave zaspati , je nekaj, kar večina ljudi izkušnje na enem ali drugem času v svojem življenju . Imate težave s spanjem dolgoročno je znan kot nespečnosti . Čeprav so mnogi ljudje zatekajo k predpisovanju zdravil , ki jim pomagajo zaspati , drugi raje naravne načine za zdravljenje svoje nespečnosti . Meditacija

Veliko ljudi, ki meditacijo poročilo počuti bolj sproščeno in jim je lažje , da se sprostite pred spanjem . Poskusite meditira 15 minut pred spanjem . Z osredotočanjem vaš um in utišanje vaše telo , ki ga pripravlja svoje telo za spanje . Globoko dihanje povezano z mediacijo tudi pomaga sprostiti telo . Medtem ko poskuša zaspati sprejeti globoko dihajte počasi in se osredotočiti na štetje do 4 na Inhale in izdihom .
Redno telovadite

Ko trenirate dvigne telesna temperatura in potem pa počasi pada - zaradi česar boste zaspani . Vaja je tudioblika lajšanje stresa in stresa lahko preprečijo, da spi. Z uveljavljanjem več vsak dan , boste morda našli bolj naravno naveličal in zaspal . Nikoli ne uveljavlja več kot štiri ure pred spanjem , vendar. Koli bliže svojim spanjem in jih morda preveč zaščiteni, do spati .
UstvariRedno

Ustvari nočno ritual, ki se začne eno uro za pol ure preden greš v posteljo . Vzpostavitev rutino jenačin priprave svoje telo za spanje . Se v pižami , umijte obraz in umila zobe , narediti nekaj nežno raztezanje in meditacija . Vaš rutina mora biti sproščujoče in ne vključujejo ničesar preveč naporno , da bi lahko preprečevalo zaspal .

Če ste v postelji za več kot 30 minut , vstal in zapustil sobo . Naredi nekaj ne preveč aktivno za 10 do 15 minut , da bi si utrujen . Ne gledam televizije ali brati knjigo - te dejavnosti so preveč spodbudno . Page prek kataloga , zapišite svoje misli ali pa preprosto sedeti in hišne svojega psa ali mačko , da vam pade nazaj zaspal . Vaše telo potrebuje povezati svojo posteljo s spanjem , tako da nikoli ne ležijo v postelji metanje v zrak in obračanja za več kot 30 minut , se namesto njega .

Naravnih dodatkov

Over - - števec naravnih dodatkov , ki vam pomagajo spati , so varna in ne- addicting . Dopolnila , ki pomagajo zdravljenje nespečnosti so melatonin , baldrijana koren , grenke pomaranče in šentjanževka . Ti dodatki pridejo s svojimi navodili, predvsem pa je treba vzeti 30 minut pred spanjem . Če vas skrbi, da se lahko medsebojno delovanje z drugimi zdravili, ki jih jemljete, se posvetujte s svojim farmacevtom ali zdravnikom .
Hrana

Triptofan jesnov uspavalnim , da se ugotovi, v mnogih živil . Jedo živila , ki imajo visoko raven triptofana vam lahko pomaga zaspati . Turčija, banane, riž , jajca in mlečni izdelki so vsi naravno hrano uspavalnim . Živila z kofeinom , kot so Koks ali Pepsi , se je treba izogibati kava , čokolada in sladoled s kavo ali čokoladnih okusov. Kofein v teh živilih, lahko vas zbudi .