Kako nastaviti cilje s CBT

Kognitivno - vedenjska terapija ( KVT ) jevrsta psihoterapije , ki zaposluje idejo , da so naše misli , in ne naše okolje , pristojen za naše občutke in vedenje. CBT daje poudarek na izobraževalnih modelov in domačih nalog , zato postavljanje ciljev in doseganjepomemben del zdravljenja. Cilji so določeni glede na bolnika in lahko segajo od mastering novega Spopadanje tehniko dosledno odzivanje na posebne razmere v primernem /zaželen način. Ker postavljanja in doseganja ciljev je ključnega pomena za uspeh z CBT , priljubljeno in učinkovito SMART - Goal Nastavitev metoda uporabna . Navodila

1

Izberite določenega cilja ; S = Specifična . Specifični cilj pomaga osredotočiti svoja prizadevanja in pozornost in vam preprečuje izbiro cilja , ki je prevelika , ali je sestavljen iz preveč delov

nespecifična cilj: . " . Bom počutijo manj zaskrbljeni "

specifični cilj : " . bom zmanjšalo število napadov strahu sem izkušnje "
2

Pick merljivega cilja; M = Measurable.Being lahko izmerijo vaš napredek omogoča vidite pozitivne spremembe in vas motivira, da nadaljujejo svojo ciljno doseganje pot

Unmeasurable cilj: . " . Bom imel manj napadi tesnobe "

merljiv cilj : " . bom imel [ določen odstotek ] manj napadi tesnobe "
3

Izberite dosegljivega cilja; = Dosegljivega . Če ste izbrali cilj, ki je preobsežen ali dolgoročnimi, bo bolj težko doseči , in zato bolj vabljivo , da se odreče

nedosegljiv cilj : . " . Bom imel 75 odstotkov manj napadi tesnobe «

dosegljiv cilj : " . bom imel 5 odstotkov manj napadi tesnobe "
4

Izberite realističen cilj ; R = realistični . Realistične cilje , ko dosežemo po nekaj trdega dela in vztrajnosti , soodličen vir motivacije za prihodnjih prizadevanj . Nerealnimi cilji verjetno ne bodo doseženi, in lahko le odvrača

Nerealen cilj : . "Jaz se bo ustavil ob Tesnobnost Napadi Forever ".

Realen cilj : "Bom imel 5 odstotkov manj napadi tesnobe «.
5

določiti časovni okvir za svoj cilj; T = pravočasno. Privoščite si poseben časa , v katerem za dosego svojega cilja. S časovnim okvirjem v mislih , boste bolj pripravljeni sami potiskanje in začeti delati takoj na cilj

Nepravočasno cilj: . " . Bom imel 5 odstotkov manj panične napade "

Pravočasna cilj : "Bom imel 5 odstotkov manj napadi panike , vsak mesec . "
6

Napišite svoj ​​cilj , vključno s tem, kako in kdaj boste meriti svoj ​​napredek , kot tudiposebni časovni okvir . Nanašajo na vaš cilj, pogosto za motivacijo in grafikon svoj ​​napredek . Če ste trenutno videnje terapevt , deliti vam cilja z njim .