Non Prescription Tesnobnost revizijah

Naša življenja so danes posejana s skrbmi za naše delovna mesta, življenja doma in drugih napornih vsakodnevnih dogodkov . Čeprav te dnevne skrbi so pogosti , ne bi smela vplivati ​​na vaše splošno sposobnost za delovanje . Občutek nenehnega strahu je lahkoznak generalizirano anksiozno motnjo , ki lahko škoduje uresničevanju vsakodnevnih dejavnosti . Medtem ko je generalizirano anksiozno običajno zdravijo z zdravili , obstaja brez recepta anksioznost pravna sredstva, ki bodo pomagali na poti k upravljanju svoje skrbi . Lifestyle

Preproste spremembe življenjskega sloga lahko pogosto zmanjšajo simptome generalizirano anksiozno motnjo. Najprej morate ugotoviti vire vaši tesnobe . Identificirati dejavnosti ali situacije, ki spodbudijo svoj ​​strah in se zavedajo teh vzrokov. Razviti načrt za reševanje ene skrbi naenkrat. Poskusite zapisala poseben problem in ga rešiti z uvedbo ukrepa . Reševanje skrbi enem trenutku omogoča hitro lajšanje tesnobe o tem posebnem okoliščino .

Začnite režim vadbe, če ne trenutno imate. Vaja krepi imunski sistem in vaše razpoloženje in lajša stres in tesnobo . Razviti udobno rutino , ki vam omogoča, da uveljavljajo 20 do 30 minut večino dni v tednu . Teči, kolo , igrati šport ali celo vrt , da se v nekaterih dnevne vadbe .

Izboljšanje vaše prehrane je tudi koristno za lajšanje tesnobe . Izogibati predelani hrani , mastne hrane in preveč sladkorja. Kofein, alkohol in nikotin lahko poslabša tudi anksioznost dolgoročno. Ohraniti prehrane napolnjena z omega- 3 maščobnih kislin , zelenjave , sadja in B vitaminov .

Ohraniti urejen urnik spanja. Pomanjkanje spanja lahko povzroči veliko psihičnih in fizičnih zdravstvenih vprašanjih in lahko poveča anksioznost. Glede na vašo starost , boste morda potrebovali sedem ali več ur spanja na noč za optimalno delovanje možganov .

Končno, sprostitvene tehnike tudi zelo koristna, saj anksiozno sredstva. Joga , meditacija in dihanjem metode lahko umiriti um. Prijavite se za razred na vaši lokalni telovadnici , da začnete sprostitvena tehnika .
Zeliščni revizijah

Zeliščni anksioznost pravna sredstva , kot so kava , baldrijan in vitamina B niso bile znanstveno dokazano pomaga pri anksioznosti , vendar pa so poročali o učinkovitih brez recepta anksioznosti sredstev. Izberite samo eno prehrambeni dodatek , da se prepreči interakcije z drugimi zdravili, ki jih morda jemljete .

Traja do tri odmerke kavadan za lajšanje simptomov , ali uporabljajo korenine baldrijana kot pomoč pri spanju in tesnobe reduktorjem . Omejite vnos kava na kratka obdobja , kot je bilo povezano z okvaro jeter , in kot rezultat, je prepovedana v številnih državah.

Vitamin B je bistvenega pomena za proizvodnjo nevrotransmiterjev za delovanje možganov , kar lahko zmanjša strah . Naj bo vaš prehrano, bogato z živili, z vitaminom B, ali pa dodatek za najboljše rezultate . Posvetujte se s svojim zdravnikom , preden začnete , da sprejme prehrambeni dodatek .
Therapy

Therapy je prav takoučinkovit brez recepta anksioznost sredstvo . Obiščite svetovalca govoriti o sprememb življenjskega sloga , ki obremenjujejo in drugih skrbi , ki jih lahko povzročajo tesnobe . Terapevt se lahko ukvarjajo s kognitivno vedenjske terapije , ki vas bodo naučili prepoznati morebitne unconstructive vedenja ali občutke , ki jih lahko povzročajo tesnobe in jih zamenjati za pozitivne rešitve .