Kako, da obdržite Yourself Awake v dopoldanskem

Jutranja utrujenost jepogost pojav , ki ga od številnih dejavnikov , vključno z neustreznimi količine spanja , moten spanec , ki zaužijejo veliko količino sladkorja pri zajtrku , izmensko delo , stres in depresija povzročila . Zmanjšalo budnost zjutraj lahko vpliva na vašo sposobnost za opravljanje delovnih dolžnosti , zmanjša pozornost, v šoli , omeji svoj ​​spomin , in poveča nevarnost poškodb med vožnjo ali upravljanje s stroji . Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite , da pomagajo ohraniti si buden zjutraj . Tisto, kar potrebujete
kofeina ali s kofeinom, pijače (neobvezno)
Proste Prikaži več navodil

1

Zmanjšajte jutranji utrujenosti spanje 6 do 9 ur vsako noč . Nezadostne količine spanja odvzela telo z energijo in budnost se še naprej zmanjšuje , kot "dolžniški spanja " povečuje. Če ste dobili ustrezno spanja , bi se zbudiš naravno , občutek osveži , brez potrebe po budilko. Ohranijo dosleden pred spanjem, wake - urnik , tudi ob vikendih.
2

Odpočijte si od dela ali šolsko dejavnost , ko se uspava . Vstati od mize in se raztezajo - doseči navzgor proti stropu in zadržite pet sekund . S svojim režijske orožjem, pusto na desno in zadržite pet sekund . Ponovi levo . Bend naj na svoje boke in dosegli svoje roke proti tlom , ki ima pet sekund . Raztezanje bo povečalo pretok krvi in zmanjša utrujenost vaših drže mišic.
3

dražite druge čute za povečanje budnosti zjutraj . Gorijo dišečo svečo , vklopite radio , ali imajo pogovor z drugo osebo . Spije kozarec vode , ali jesti majhen prigrizek , sestavljen iz ogljikovih hidratov in beljakovin , da vzdržujejo raven sladkorja v krvi . Izogibajte sladkarije in visoko škroba živila, kot so čips, ki zagotavljajo kratek zagon na področju energetike , vendar jim sledijo občuten padec ravni sladkorja v krvi , kot je inzulin sprošča v krvni obtok . Izberite hrano , kot arašidovo maslo , jogurt ali sadje z majhnim kosom sira
4

Zaužijte terapevtsko količino kofeina - . 400 do 600 mg oziroma 18-32 oz . od kuhana kava - začasno povečanje budnosti v dopoldanskem času . Kofein nidolgoročna rešitev za preprečevanje utrujenosti . S časom , si razvije toleranca na kofein , in morate večje količine , da imajo enak učinek na budnost .