Kako Znižajte LDL Število

Ko gre za vaše splošno zdravje srca in holesterola številke , odgovori so pogosto črno-belo. Dve vrsti holesterola vplivajo na skupno število v telesu ; dober holesterol znan kot lipoproteinov visoke gostote (HDL) in slabega holesterola znan kot lipoprotein z nizko gostoto ( LDL) . Obstaja več načinov , da se zmanjša število LDL zmanjšati količino slabega holesterola v telesu . Navodila

1

počasi dodajte vlaknin v svojo prehrano . V kombinaciji z vodo v vašem prebavnem sistemu , vlaknine ovije okoli holesterola in ga spremeni v želatine podobna snov . Po tem postopku lahko zgodi, da se izloči iz telesa med gibanjem črevesja . Živila, kot so stročnice, žitarice in otrobi imajo veliko vlaknin , ki bodo pomagali znižati raven LDL holesterola . Zagotavljanje dobiš 25 do 30 gramov vlaknindnevno naj bi zadoščala .
2

Ostani fizično sposoben . American Heart Association priporoča, da vsaka oseba, vaja za 30 minut na dan . S tem bi lahko pomagalo dvigniti vašo številko HDL , ki vas postavi na manjše tveganje za bolezni srca. To bo tudi pomagalo pospešiti vaš metabolizem , ki ohranja svojo težo manj. Prav tako lahko zlomijo svojo dnevno vadbo v 10 - minutnih intervalih skozi cel dan . Te vaje lahko vključujejo uteži , hoja, tek ali preprosto opravlja gospodinjska opravila , ki zahtevajo, da se aktivno , kot so sesanje .
3

se posvetujte z zdravnikom . Več zdravila na recept, ki vam lahko pomagajo znižati LDL . Pogovorite se z zdravnikom , tako da boste lahko dobili pravico tekmo za vaše telo in drugimi obstoječimi pogoji . To bo tudi pomagalo najti zdravilo , ki ne bo negativno interakcijo z drugimi zdravili, ki jih morda jemljete .
4

Zmanjšajte količino holesterola, ki jih zaužijejo v vaši prehrani . Izogibajte se visoko vsebnostjo maščobe ali predelanih živil ali izdelkov , kot so hrenovke , Bologna, maslo , margarino ali morebitno mastjo , kjer koli . Izogibati se je treba tudi ledvica , jetra in druge vrste mesa organov . Drugi živilski izdelki, da bi se izognili , so polnomastno mleko , jajčni rumenjak (rumena) , ocvrta hrana , nasičene maščobe in maščobne meso .