Odprite roke široka , tako da se podaljšajo tvoji prsti . Nato naredite pest z obema rokama držite za nekaj sekund in nato spustite . Ne preveč naprezati . Naredi pest z uporabo malo silo . Uporabite stres žogo če se vam zdi , da je težko za vas, da pest . Stres Žoga jeuporabno orodje za sanacijo , saj obstaja več vaje, ki jih lahko storite, da jo uporabljajo . Ena se je stiskal v enem ali obeh tvojih rokah , če imate več kot en gol . Stisnite žogo večkrat zapored . Naredite to vajo za 10 ponovitev ob različnih časih tekom dneva .
Zapestje upogibanje
Vstani in iztegnite roke ven , tako da so jih zbrali pred vami . Upogibajte zapestij in obraz dlani navzven , tako da ste v stalnem push-up položaj. Ko so zapestja upognjena , ki jih sprostite in dovolite, da vaše roke visijo navzdol , držeč roke podaljšati. Nadaljuje, da bo vaše roke v pest in nato upognite zapestje navzdol, držeč roke v položaju pest . Držite vsako pozicijo za eno sekundo . Sprostite pesti in naj bodo vaše roke sprostite . Pripeljite svoje roke dol , jih stresemo ven in ponovite 15 ponovitev. Ali to vsaj trikrat na dan .
Zapestje Vrtenje
bodisi sede ali stoje , bi roke gor, da so iztegnjenimi nad glavo . Prinesite svoje roke v pest svetlobe . Vrtenje vsak zapestje v nasprotni smeri . Zavrtite eno zapestje v smeri urinega kazalca in druge nasprotni smeri urinega kazalca . Ko ste zavrti za najmanj 10 ponovitev , preklop smeri. Ali to vajo tolikokrat, kot vam ustreza . Ker je tovaja , ki se ukvarja predvsem z gibanjem zapestja , morda ne bo mogoče za vas, da narediti veliko v zgodnjih fazah svojega okrevanja .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane