V začetnih fazah zdravljenja in rehabilitacije , je pomembno, da ne Preopteretiti kirurško območje. S tem lahko zavira ustrezno zdravljenje in povzročajo velike količine bolečine , zato je najbolje, da se osredotoči na manjših vaj, ki delajo na roke in komolce več od ramen in prsi .
Roke in zapestje krepitev vaje z malo ali nič odpornosti so odlična izhodišča . Nežno stisnite roko zaprt in ga držite tesno za nekaj sekund , preden sproščujoče . Večkrat ponovite to .
Kot ste napredek skozi prvih dneh in tednih vaše zdravljenje lahko dodate nekaj odpora do te preproste vaje , ki jih stiskali v stres relief žogo ali težke roke krepitev vrečo . Te vrečke so v bistvu iz lateksa ali gume kroglice , polnjene s težkimi peskom ali sintetičnega materiala, ki ga je težko enostavno stisniti , ki zagotavlja odpornost za ročne vaje . Prav tako lahko rahlo delati zapestje v tej fazi , da ga nežno premika naprej in nazaj , da ga držite nekaj sekund na vsaki poziciji . To ne bo krepitev območja toliko, kot se raztezajo in pomagajo ponovno brez bolečin gibanje v zapestju in do podlahti .
Prideš mimo prvotnega teden ali dva pred kirurškim posegom lahko začnete , da vključi lahka komolce vaje , kot tudi. Za preostali del tej začetni fazi je treba te vaje vključujejo nič tistega nekaj preprostih razširitve komolec , kar je več , da ponovno gibanje namesto da bi okrepila . Bend oba kolena , tako da so vaše roke postavljeno na glavo. Rahlo iztegnite eno roko naenkrat, jo držite pred seboj polno podaljšanja za nekaj sekund , preden ga upogibanje nazaj. Potem paisto z drugo roko. Večkrat ponovite . Uprite se skušnjavi, da bi dodali nobene teže te vaje , kot prezgodaj v okrevanju to lahko škodovalo območje operacijo .
Kasneje Rehab
vaši rehabilitaciji po operaciji napreduje v naslednji mesec , lahko začnete eksperimentirati z vajami , ki delajo dodatne površine zgornjega dela telesa . Na tej točki se lahko vključijo ramena in prsni koš še veliko več . Again, morate najprej osredotočiti na ponovno pridobitev gibanja več kot na krepitev z utežmi ali odpora .
Nekaj dobrih vaj za doseganje tega s ramenskega vključuje leži ravno na hrbtu . Iz tega stališča so vaše roke razširi na vaši strani dlani obrnjene navzgor . Nato pa iztegnite eno roko gor, tako roko je neposredno nad obrazu. Ga držite nekaj sekund pred spuščanjem. Ponovite z drugo roko.
Še boljšo vadbo, in dober pokazatelj , kako daleč vzdolž v vaše zdravljenje ste, prav tako začne s obleži na tleh . Položite roke za glavo , pri vaši komolci upognjeni in poudaril naravnost navzgor proti stropu . Dalje, počasi spustite komolce na tla , držeč roke trdno zaklenjena za glavo . To gibanje bo imelo svoje roke , še vedno ukrivljen , počasi premika vzporedno s tlemi . Odvisno od tega, kako daleč vzdolž v zdravljenje in rehabilitacijo ste, morda ne boste mogli premakniti komolcev pa vse do tal . To jedobra vaja , da se pogosto ponavljajo , kot ste zaceli, saj deluje na prizadetem območju v prsih zelo dobro in pomaga graditi nenehno gibanje na območju, saj so mišice restrengthen .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane