Vaje za objavo mastektomiji

mastektomiji jevelik kirurški poseg in okrevanje po tej travmatični dogodek, je lahko tako obsežna in boleča . Udeležba v programu vadbe lahko pomaga zmanjšati čas okrevanja , vam bomo pomagali , da bi dosegli popolno svobodo gibanja v vaših rokah in ramenih in hkrati olajšati proces zdravljenja . Poleg tega lahko vaja pomagala dvigniti razpoloženje, lajšanje tesnobe in izboljšati vaše splošno zdravje . Spodnje vaje so namenjene izboljšanju vaše gibljivosti in prilagodljivosti. Ne poskušajte nobene teže nosi naloge , dokler roke na operirani strani in roko na zunaj deluje funkcijo stranskega enako dobro . Rolls

stati ali sedeti in gledati naravnost. Dvignite brado , ki se osredotoča oči na objekt neposredno pred vami . Izdihnite in se sprostite ramena . Naj bo vaš vrat in hrbtenico čim bolj ravna . Rahlo upognite kolena in roll ramena naprej, kot če bi skušali slediti velik krog. Ponovite to gibanje do osemkrat , nato pa se obrne gibanje , kotaljenje ramena nazaj . Za najboljše rezultate , poskusite izvesti to vajo trikrat do petkrat na dan.
Skomigne

Ko boste lahko enostavno in udobno opravljanje ramenska zvitkih , pojdite na skomigne . Ta vaja je točno to, karpove že samo ime , skomignil z rameni . Vendar pa je , da se izboljša fleksibilnost rege ,predloga je nekoliko pretirana . Če želite izvesti skomignil , globoko vdihnite in sestaviti ramena do ušesa. Prinesite jih gor tako visoko, kot si lahko udobno . Drži ta položaj in tiho računajo na osem. Izdihnite in se počasi spustite ramena . Vsak dan to nalogo ponoviti 10-krat vsaj dvakrat .
Dvigalo

Če ste imeli rekonstruktivne kirurgije , je pomembno , da se prepreči dvig roke nad tvoja glava , dokler vsadka je pravilno poravnane v položaj. S tem v mislih , ti dvigala vas ne zahteva, da dvigne roke nad višino ramen , čeprav lahko razširi svoj ​​obseg za vključitev režijske dviganje , ko se boste počutili dovolj dobro . Za začetek , zgrabi majhno brisačo in držite en konec v vsaki roki , da ga povlečete tesno. Hranite brisačo napeta , kot ste dvignite roke neposredno pred vami , tako visoke, kot si lahko udobno . Drži ta položaj za osem sekund in nato spustite roke . Ponovite to gibanje 10 -krat. Potem gugalnico roke v desno , gospodarstvo, za osem sekund , nato pa na levo. Ponovitestrani dvigne 10-krat , kot dobro.