Kako narediti pozo joge Bridge

1. Ulezite se na hrbet v pozi trupla (Savasana)

2. Roke položite poleg sebe, z dlanmi navzdol in prsti obrnjeni rahlo navzven.

3. Pokrčite kolena in držite stopala ravno na tleh, približno v širini ramen.

4. S petami trdno pritisnite na tla in počasi dvignite boke, tako da ustvarite most med koleni in rameni.

5. Nadaljujte z dvigovanjem, dokler vaša hrbtenica ni v ravni liniji, vzporedno s tlemi.

6. Prepletite prste pod seboj, z dlanmi obrnjenimi navzdol, in iztegnite skozi konice prstov. Pritisnite navzdol skozi pete in podaljšajte vrh glave stran od trtice, da ustvarite prostor med vretenci.

7. Sprostite vrat in ramena ter pustite, da dih teče enakomerno.

8. Ob izdihu se počasi spuščajte vretence za vretencem navzdol, dokler boki ne počivajo nazaj na blazini in dlani niso na tleh.

9. Počivajte v pozi trupla nekaj vdihov, preden ponovite pozo, če želite.

Prednosti položaja joge most:

- Razteza prsni koš in ramena

- Krepi hrbet, zadnjico in stegenske mišice

- Lajša stres in utrujenost

- Izboljša cirkulacijo in prebavo

- Stimulira ščitnico in nadledvične žleze

- Pomaga pri neplodnosti

- blaži simptome menopavze