Kako narediti pozo joge Cobra

1. Ulezite se na trebuh. Roke položite na obe strani prsi v višini prsi.

2. Globoko vdihnite in pritisnite dlani v tla. Začnite počasi vzravnavati roke, tako da stiskate lopatice nazaj in navzdol, pri tem pa se poskušajte ne upogibati in obremenjevati spodnjega dela hrbta.

3. Počasi izdihnite, ko nežno razširite lok telesa skozi celoten hrbet. Zavihajte ramena stran od ušes, vendar naj bo zadnji del vratu čim daljši in stabilen. Ko iztegujete hrbtenico, poskusite dvigniti zgornji del pete in se vključite skozi zadnji del nog in zunanje zadnjice.

4. Ostanite v tem položaju 3 do 30 sekund. (Če ste novi v cobri, začnite s 5 do 15 sekundami in počasi povečujte čas zadrževanja, ko dlje vadite.)

5. Globoko vdihnite in pritisnite navzdol skozi vrhove stopal. Pustite, da se vaša trtica sprosti navzdol, in začnite počasi vleči trup navzdol in naprej v navzdol obrnjenega psa.

6. Ponovite to pozo za 5 do 10 ponovitev.

Nasveti za pozo joge Cobra

* Če so vaše stegenske mišice napete, jih imejte upognjene in pritisnite pete v tla.

* Če čutite, da je vaš spodnji del hrbta zategnjen ali napet, ostanite v položaju krajši čas ali pa namesto tega poskusite mačko-kravo.

* Če imate občutek, da so vaša ramena nestabilna ali napeta, ostanite v položaju krajši čas ali pa namesto tega poskusite pozo Sfinge.

Prednosti joga položaja Cobra

* Krepi hrbet in hrbtenico

* Izboljša prožnost prsnega koša in ramen

* Lajša stres in napetost

* Stimulira prebavni sistem

* Izboljša cirkulacijo