Joga Smotki bi lahko izboljšale pretok v hrbet

pletenine , sopomemben sestavni del vsakega dobro zaokrožene prakso joge . Pomagajo spodbujajo cirkulacijo na vašo celotno hrbtu in hrbtenici , odstraniti strupe iz vaših organov in pomagajo povečati mentalni fokus , po inštruktorica joge Julie Gudmestad v članku za " joga listu . " Z izvajanjem izolirane zvijajo ali vsebujejo vrsto preobratov v vaš dom joga prakse , lahko pride do te pomembne telesne in duševne koristi. Sedežni pletenine

Obstajajorazlične sedečih preobratov , ki jih lahko izvedete , da poveča cirkulacijo na hrbtenici in omiliti napete hrbtne mišice . Nekateri pletenine, kot so Marichyasana III, ali Marichi pomenile , se izvajajo, medtem ko sedi na tleh , drugi pa , kot Bharadvajasana ali Bharadvaja je Twist , se lahko spremeni , tako da lahko opravlja pozo , medtem ko sedi na stolu . Sedežni pletenine so še posebej koristno za tiste, ki morajo sedeti za dolge ure na delovnem mestu , saj lahko pomaga ublažiti napetosti , ki se nabira v hrbtu . Izvesti preprosto sedečem zvijajte, sedel proti sprednji svoj ​​stol z nogami plosko na tleh. Prinesi svojo levo roko na zunanji strani desnega stegna . Zasuk v desno in pogled čez desno ramo . Drži to predstavlja za nekaj vdihov , nato spustite in ponovite na levi strani .
Leže pletenine

Nagibni ali leže , so pletenine izvajajo, medtem ko leži na tleh . Poleg povečanja pretoka na hrbtu , lahko te pletenine izboljšati dihanje , lajšanje bolečin in izzove občutek pomlajevanja in sprostitve , po inštruktorica joge Claudia Cummins v članku za " joga listu . " Za izvedbo preprost pokončen zasuk ležati na tleh na jogo ali odejo . Pretegnili noge ven naravnost in se sprostite roke z vaše strani. Vdihnite in upognite levo koleno v prsni koš . Zvijati telesa preko na desno , tako da svoje levo koleno tako blizu tal , kot je mogoče , držeč boke trdno posajene na tleh. Naj bo vaš pravi iztegnjene noge . Poglej čez levo ramo . Ostani tukaj za 30 sekund , nato spustite in ponovite na levi strani .
Stalni twiste

Odprte pletenine so ponavadi bolj zahtevna joga poze , kotvrtela trikotnik alivrtela Side Angle, ki zahtevajo dober občutek za ravnotežje . Te napredne pletenine pomaga graditi toploto in neposredno energijo proti hrbtenici , pravi Ayurvedic medicine in inštruktorica joge Mariko Bhakti Hirakawo v članku za njeno spletno stran. Če niste povsem pripravljeni za te napredne pozah , lahko doživite nekaj prednosti stalnih preobratov , ki jih opravljajo osnovno Stalni spinalni twist . Stati z nogami dotika in vaše glave, vratu in hrbtenici pri poravnavi . Vdihnite in dvignite roke naravnost pred vami , dlani gledata drug drugega. Izdihnite in zavrtite vaš pas v desno , ohranja enako razdaljo med dlanmi. Vdihnite in se vrniti v centru. Ponovite na levi strani .
Opozorilo

Če občutite bolečine ali pritisk , medtem ko opravljanje te poze , se ustavite in poiskati zdravniško pomoč, če je to potrebno. Pred opravljanjem teh pozah se posvetujte s svojim zdravnikom , če ste novi na jogo ali če imate hrbtenico ali zadnji pogoj. Nikoli ne bi smeli prisiliti vaše hrbtenice , da se zavrti mimo vaše stopnjo udobja - le zasuk , kolikor si lahko, brez povzročanja moteče simptome. Sčasoma boste mogli obračati bolj globoko , kot je vaša raven prožnosti izboljšuje .