Ramenski Artritis Vaje

Shoulder artritis je lahko boleč , ker skoraj vsakič, ko se premikate , ramena premakniti . Če še niste bili sposobni doseči veliko olajšanje od zdravil , začel izvrševati ramo , naj okrepi in se raztezajo ga . Pogosto bo dodal vadbe v svoj režim pomaga za lajšanje bolečin artritisa . Vaje so zelo preproste in v večini primerov ne potrebujete nobene opreme , ali pa lahko uporabite stvari, ki jih imate v hiši . Ramenski Cradle

držite enega od vaših rokah blizu komolca z nasprotne strani in nato dvignite roke nad glavo . Držiteroko tako visoko, kot bo šel in nato upognite in poravnajte s komolcem ga držite . Nekateri ljudje menijo, da je ta vaja bolj udobno, ko se uleže , saj dajemalo več podpore s kratkimi ali zelo boleče rame .
Pendulum

To je eden od boljše vaje za rame , ki ima omejen obseg gibanja in je zelo boleče . Nihalo je mogoče storiti sede ali stoje . Za dokončanje vajo , pusto nekoliko naprej , najemnin vaše roke visi pred vami . Preprosto sprostite in občutek teže roko , kot si pusto naprej . Naredite majhne kroge pred vami , vodenje roko sproščeno. Postopoma bo krogi večji in večji . To bi moralo biti nekoliko neprijetno , ampak če postane preveč boleče , da manjše kroge. Popolne 25 krogov .
Wand Vaja

Ta vaja je mogoče storiti sede, stoje ali leže. To jedobra vaja za tiste, ki imajo zelo tesen ramo ali če se obe rami vpliva na artritis . Za to boste morali palico in s krpo, metlo ročaj ali merilo . Za dokončanje vajo , položite eno roko na vsaki strani palice in nato dvignite palico tako visoko nad glavo , kot je mogoče . Držite za globoko odsek in sprostitev . Ponovite petkrat .
Opozorila

Če imate bolečine v ramenih, nimajo diagnoze , ne dokončati te vaje , dokler ne boste videli zdravnika. Če imate bolečine in ni bil diagnosticiran kot artritis te vaje , in tistimi, kot oni , bi lahko povzročila še večjo škodo in bolečine v območju ramen . Diagnoza iz usposobljen zdravnik je vedno pomembno, se pred začetkom vadbe ali raztezanje rutino.