Ishiatićni Pain Vaja

Išias jeboleča skupek simptomov , ki lahko povzročijo bolečine v nogah , trupa in nazaj. Obstajajo različni vzroki za te bolečine , ki vse vključujejo ishiadični živec . Ko jeishiatično živčno razdraženi , bi lahko domnevamo, da jenajboljša stvar počitek v postelji --- ampakravno nasprotno . Ko ste se ukvarjajo z ishiadičnega bolečine , ste dejansko bolje narediti ishiatični bolečine vaje za lajšanje draženje . Ishiatićni Pain Vaja za Back

Težave z hernija diskov pogosto povzroča bedrni bolečino. Eden izmed najboljših vaj, ki jih lahko storite , da pomaga razbremeniti te bolečine je ležal na tleh ali zelo trdo površino, trebuh navzdol. Roke na stegnu pod rameni in push sami od tal , da so vaše medenico in roke na tla . Zadržite položaj za 30 sekund in sprostitve . Ponovite 10 -krat.
Raztegovanje hrbtenice za lajšanje bolečine ishiatični

eno vajo za lajšanje bolečin bedrni je ležala v ležečem položaju na hrbtu . Počasi in nežno potegnite kolena k prsim ali kolikor jih lahko prinese , občutek udobno odsek . Držite za 30 sekund , nato pa se vrnete v ležečem položaju . Ponovite 4-6 krat .

Drug način , da se raztezajo hrbtenice in lajšanje bolečin bedrni je, da začnete na roke in kolena , nato pa se vsede na petah . Počasi bi vaš prsni koš in roke dol pred vami in držite za 30 sekund , nato pa se vrnejo na rokah in kolenih . Popolno 4-6 ponovitev.
Leže Piriformis raztegne

piriformis Stretch lahko pomaga razbremeniti bedrni bolečine. Ležati na postelji z nogami v pred vami . Potegnite nogo , ki je prizadet proti prsim , ki imajo kolena z roko na isti strani in izkoriščanje gležnje, z drugo roko . Glavno z gležnjem , potegnite kolena proti nasprotni gležnja le , dokler ne začutite raztezanje . Držite za 30 sekund in sprostitve . Ponovite trikrat.

Podoben odsek bo imel začnete polaganje na tleh z nogo , ki boli prebrodimo drugo nogo na kolenu . Oba kolena bi morala biti rahlo ukrivljen in počasi potegnite spodnjo kolena navzgor proti prsnemu košu le , dokler se počutiludobno odsek . Držite odsek za 30 sekund in nato počasi spustite v začetni položaj . Ponovite trikrat.