Koliko Omega 3 za lajšanje depresije ?

Lahko omega -3 maščobne kisline zagotavljajo dragoceno olajšave za simptome depresije . Omega-3 so večkrat nenasičene maščobne kisline , in niso naravno proizvaja človeško telo . Zato je pomembno, da pridobi te pomembne maščobne kisline s hrano in najpogosteje , prehranska dopolnila . Poleg tega, da ponuja pomoč v boju proti nekaterih vrst raka , bolezni srca in ožilja in artritisa , omega-3 zagotavlja podporo za pravilno delovanje možganov in vzdrževanju normalne kemične ravnovesja v možganih . Ob omega-3 za depresijo

Dr Basant Puri , iz londonskega Imperial College MRI enote , so opravili obširno raziskavo o učinkih omega-3 na zmogljivost možganov . Puri je pokazala, da so te kisline bistvenega pomena za ohranjanje aktivnega in zdravega duha , ampak zato, ker se ne pojavlja v naravi v telesu , morate poiskati omega- 3 dopolnil ali držati diete bogate z živili, ki vsebujejo omega-3 .

omega-3 so večinoma najdemo v ribah , vključno z morsko ploščo , losos , sardine in tune . Nekatere vrste oreškov , orehovo in morskega planktona vsebuje tudi omega-3 .

Za lajšanje depresije, je najlažji način , da se zagotovi ste dobili ustrezne Omega - 3 zneske, je, da se prehranskih dopolnil . Ribje olje dopolnila so dalečnajbolj priljubljena oblika pridobivanja teh esencialnih maščobnih kislin.

Ni prepričljivih dokazov , ki podrobno točno, koliko bi bilo treba sprejeti Omega -3 za depresijo . Ker obstaja veliko različnih oblik depresije , in različne vrste depresivnih stanj , je težko dajati eno številko za namene doziranje. Ameriško združenje za srce predlaga 800 mg na dan. Nakazujejo tudi uživanje rib dvakrat med tednom , da bi dobili ustrezne količine omega-3 .

Pomembne aminokisline , vsebovane v ribjem olju dopolnilih so dokozaheksaenojske kisline ( DHA ) , eikosapentanojske kisline (EPA ) in alfa - linolenske kisline ( ALA ) . Za ljudi z depresijo , EPA jebolj pomembno od vseh treh , zato se prepričajte , da izberejo dopolnilo, ki vsebuje večje količine DHA in manjše količine EPA in ALA .

Poleg ribe in ribje olje dopolnila , laneno seme vsebuje tudi omega - 3 maščobne kisline . Lan je nenavadno visoko ALA, in seme se lahko zemlja in posuje nad živili ali meša v strese . Laneno seme se lahko kažejo tudi v kruhu , ampak peka semena povzroči , da izgubijo velik del svoje vsebine ALA .
Opozorila

omega-3 , kadar je sam , ne sme zagotavljati enake olajšave kot takrat, ko v povezavi z drugimi psihiatričnimi zdravili. Kisline in zdravila delujejo skupaj za lajšanje simptomov depresije , zato ne pričakujte, nenadno zdravilo za vse jemanjem omega-3 na svoje.