1. Ostanite hidrirani: Čez dan pijte veliko tekočine, predvsem vode. Prizadevajte si za vsaj 8-10 kozarcev vode na dan. Če ostanete dobro hidrirani, pomagate zmanjšati koncentracijo kalcija in fosfata v urinu, kar zmanjša tveganje za nastanek kamnov.
2. Omejite prehranske oksalate: Živila z visoko vsebnostjo oksalata, kot so špinača, rabarbara, pesa in čokolada, se lahko vežejo s kalcijem in prispevajo k nastanku kamnov. Čeprav vam teh živil ni treba popolnoma izločiti, zmerno uživajte in se izogibajte prekomernemu uživanju.
3. Zmanjšajte vnos natrija: Uživanje preveč soli (natrija) lahko poveča izločanje kalcija z urinom, kar povzroči nastanek kamnov. Omejite vnos natrija na priporočeno dnevno mejo 2300 miligramov ali manj.
4. Povečajte kalcij v prehrani: Ustrezen vnos kalcija je ključen za zdravje kosti in preprečevanje nastajanja kamnov. Zaužijte živila, bogata s kalcijem, kot so mlečni izdelki, temno listnata zelenjava, živila, obogatena s kalcijem, in dodatki, kot vam je priporočil zdravnik, da zagotovite izpolnitev svojih dnevnih potreb.
5. Omejite živalske beljakovine: Prehrana z visoko vsebnostjo živalskih beljakovin, kot sta rdeče meso in perutnina, lahko poveča tveganje za nastanek kalcijevih fosfatnih kamnov. Odločite se za puste vire beljakovin, kot so ribe, tofu in rastlinske beljakovine, da zmanjšate tveganje.
6. Izberite polnozrnate žitarice: Polnozrnata žita, kot so rjavi riž, polnozrnat kruh in oves, vsebujejo fitate, ki se vežejo na kalcij in zmanjšajo njegovo absorpcijo v črevesju. V svoje obroke redno vključujte polnozrnata žita.
7. Izogibajte se dodatkom vitamina C: Visoki odmerki dodatkov vitamina C lahko povečajo raven oksalata v urinu, kar prispeva k nastanku kamnov. Omejite vnos dodatkov vitamina C in se raje zanašajte na naravne vire sadja in zelenjave.
8. Zmeren vnos sladkorja: Uživanje prekomernih količin sladkorja, zlasti sladkih pijač, lahko poveča tveganje za nastanek ledvičnih kamnov. Omejite vnos sladkorja in izberite bolj zdrave alternative, kot so sadje ali naravna sladila.
9. Posvetujte se z zdravnikom: Če ste v preteklosti imeli kalcijeve fosfatne kamne ali ponavljajoče se okužbe sečil, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam priporočijo posebne prehranjevalne prilagoditve, zdravila ali spremembe življenjskega sloga glede na vašo osebo.
10. Redna telesna dejavnost: Ukvarjajte se z redno telesno dejavnostjo, kot je hoja, plavanje ali kolesarjenje. Vadba pomaga ohranjati zdravo telesno težo, izboljšuje zdravje kosti in zmanjšuje tveganje za nastanek ledvičnih kamnov.
Ne pozabite, da je preprečevanje kalcijevih fosfatnih kamnov kumulativno prizadevanje, ki vključuje dosledne življenjske navade in izbiro prehrane. Če imate pomisleke glede nastajanja ledvičnih kamnov ali kakršnih koli osnovnih zdravstvenih težav, se posvetujte z zdravstvenim delavcem za osebne nasvete in navodila.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com