Kaj kalij naredi za vaše telo

Kalij je mineral, ki je nujen za dobro zdravje. Najdemo ga v vseh celicah in tekočinah v telesu in igra vlogo pri številnih pomembnih telesnih funkcijah, vključno z:

* Krčenje mišic: Kalij je nujen za pravilno delovanje mišic, vključno s srčno mišico.

* Živčni impulzi: Kalij pomaga pri prenosu živčnih impulzov po telesu.

* Ravnotežje tekočine: Kalij pomaga uravnavati ravnovesje tekočin v telesu.

* Krvni tlak: Kalij lahko pomaga znižati krvni tlak.

* Zdravje kosti: Kalij je potreben za rast in moč kosti.

Kalij je vključen tudi v številne druge telesne funkcije, kot so:

* Proizvodnja energije: Kalij pomaga pretvoriti hrano v energijo.

* Metabolizem: Kalij sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.

* Imuniteta: Kalij pomaga podpirati imunski sistem.

* Prebava: Kalij pomaga spodbujati zdravo prebavo.

* Zdravje kože: Kalij lahko pomaga ohranjati kožo zdravo in mladostno.

Večina ljudi lahko dobi kalij, ki ga potrebuje, z zdravo prehrano, ki vključuje raznoliko sadje, zelenjavo in cela zrna. Vendar pa bodo nekateri ljudje morda morali jemati dodatek kalija, da zagotovijo dovolj. To še posebej velja za ljudi, ki:

* Imate visok krvni tlak

* Jemljete diuretike (tablete za odvajanje vode)

* Imate bolezen ledvic

* So športniki ali težki puloverji

Če vas skrbi, da vam morda primanjkuje kalija, se posvetujte s svojim zdravnikom. Po potrebi lahko priporočijo dodatek kalija.

Živila z visoko vsebnostjo kalija

Nekatera živila, ki vsebujejo veliko kalija, vključujejo:

* Sadje: Marelice, banane, dinja, citrusi, grozdje, melona, ​​kivi, mango, nektarine, pomaranče, papaja, breskve, hruške, ananas, slive, lubenica

* zelenjava: Artičoke, šparglji, avokado, brokoli, brstični ohrovt, zelje, korenje, cvetača, zelena, zelena zelenjava, kumare, jajčevci, ohrovt, zelena solata, gobe, paprika, krompir, špinača, sladki krompir, paradižnik, zimska buča

* Fižol in stročnice: Črni fižol, čičerika, fižol v zrnju, leča, lima fižol, modri fižol, pinto fižol, strt grah

* Oreščki in semena: Mandlji, brazilski orehi, indijski oreščki, lešniki, pekan orehi, pinjole, bučna semena, sezamova semena, sončnična semena

* Mlečni izdelki: Mleko, jogurt, kefir, sir

* Polnozrnate žitarice: Rjavi riž, bulgur, ovseni kosmiči, kvinoja, polnozrnat kruh, polnozrnate testenine

Tveganja pomanjkanja kalija

Pomanjkanje kalija je redko pri zdravih ljudeh, ki se prehranjujejo uravnoteženo. Vendar pa se lahko pomanjkanje kalija pojavi pri ljudeh, ki:

* Imate visok krvni tlak

* Jemljete diuretike (tablete za odvajanje vode)

* Imate bolezen ledvic

* So športniki ali težki puloverji

Pomanjkanje kalija lahko povzroči številne simptome, vključno z:

* Mišična oslabelost

* Utrujenost

* Slabost

* Bruhanje

* Driska

* Zaprtje

* Nereden srčni utrip

* Visok krvni tlak

V hujših primerih je lahko pomanjkanje kalija celo usodno.

Pridobivanje prave količine kalija

Priporočeni dnevni vnos kalija za odrasle je 4700 miligramov. Vendar pa bodo nekateri ljudje morda morali zaužiti več ali manj kalija. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, koliko kalija potrebujete vsak dan.

Večina ljudi lahko dobi kalij, ki ga potrebuje, z zdravo prehrano, ki vključuje raznoliko sadje, zelenjavo in polnozrnata žita. Vendar pa bodo nekateri ljudje morda morali jemati dodatek kalija, da zagotovijo dovolj. To še posebej velja za ljudi, ki:

* Imate visok krvni tlak

* Jemljete diuretike (tablete za odvajanje vode)

* Imate bolezen ledvic

* So športniki ali težki puloverji

Če vas skrbi, da vam morda primanjkuje kalija, se posvetujte s svojim zdravnikom. Po potrebi lahko priporočijo dodatek kalija.