Kako zmanjšati vročinskih

najbolj pogosta in pogost simptom boste doživeli med menopavzo in perimenopavze je vroče utripa , pravi WebMD.com , in več kot 75 odstotkov žensk doživlja perimenopavzi ali menopavza jih doživeli . Vroče bliskavico, jebežen občutek hude vročine , ki lahko povzroči rdeče zardevanje obraza in vratu in znojenje . Vroče utripa običajno trajajo od 30 sekund do pet minut . Obstaja več over-the -counter izdelkov, predpisovanje zdravil in naravna zdravila , ki zdravijo vroče utripa in lahko zmanjša količino vroče utripa boste doživeli . Tisto, kar potrebujete Neomejeno bombažne rjuhe Neomejeno Velik oboževalec
ročni ventilator
Proste Prikaži več navodil

1

Izogibajte se vročim Flash sprožilce . Pogosti sprožilci vključujejo stres, kofein, tesna oblačila , začinjene hrane , toplote in cigarete , po WebMD.com .
2

Jog , sprehod , plavanje , kolo ali jogo 30 minut vsaj trikrat teden . WebMD.com svetuje . Vaja poveča naravnih endorfinov in lahko bistveno zmanjša količino vroče utripa boste doživeli . Če ne boste uživali izvajanju sami ali imate vprašanja motiviranja , razmislite o pridružitvi ekipni šport , kot košarko in odbojko .
3

Uporaba tehnik globoko dihanje stres lajšanje . Počasi dihaj skozi nos približno stopnjo šest vdihov na minuto , pravi MayoClinic.com . Osredotočite se na dihanje skozi trebuh . Moral bi videti vaš želodec vzponi in padci v globokih vdihov . Uporabite dihalno tehniko , ko se počutite vročo bliskavico osvajala . Vadite počasi trebuh dihanje za 15 minut dvakrat nadan.
4

Postavite ventilator v vaši spalnici , in ga hranite teče , medtem ko so spali , da bo prostor hladen , pravi MayoClinic.com . Hranite ročni ventilator bližini podnevi , in jo uporabite za zaustavitev vročo bliskavico v svoje skladbe.
5

čez dan nosite plasti oblačil . Peel off plasti , ko se počutite vročo bliskavico osvajala .
6

Oblecite posteljo z bombažno posteljnino , pravi WebMD.com . Flanelo ali sintetične tkanine morda postali bolj vroče ponoči in povečali svoje možnosti za trpljenje vročo bliskavico med spanjem .