Vitamini za boljši spanec

je bilo nekaj znanstvenih študij , ki obravnavajo uporabo vitaminov za boj motnje spanja . Vitaminski dodatki so jih homeopatskih zdravnikov pogosto uporabljajo za pomoč uspavala in da bo bolj prijeten . To je lahko učinkovita , če imate pomanjkljivost v določenem vitamina . Kalcij

Kalcij najdemo v mnogih mlečnih izdelkov , kakor tudi listnato zelenjavo in semeni . Ljudje, ki imajo kalcija pomanjkljivosti, imajo pogosto težave s spanjem , zaradi česar Kalcij je koristen dodatek za boljši spanec . Preveč kalcija ni koristna , kljub temu, da ekstra kalcij se ne sme jemati kot dodatek za boljši spanec , ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom. To se najbolje absorbira živil namesto , sprejetih kot dodatek , in ga je treba jemati z magnezijem . FDA predlaga dobiš 1000mg kalcija dnevno . Če ne boste dobili od hrane , vzemite dodatek kalcija .
Magnezij

Magnezij pomaga absorbirati kalcij. Če že jemljete kalcij za spanje , lahko magnezij koristne . Sama , jebistveno hranilo za številne procese v telesu , vključno z ukrepanjem v mišicah in srčnega ritma. Biti magnezijev pomanjkljiva lahko povzroči zdravstvene težave in težave s spanjem , je eden od simptomov . Magnezij najdemo v veliko istih živil, kot so kalcij , vključno s temnimi, listnate zelenjave , kot so špinača, orehi, in jogurt. Dnevna vrednost magnezija , po FDA , je 400mg .
B vitamini

pomanjkanjevitamina B lahko povzroči težave s spanjem , tako da so uporabljali zdravniki vitamin B za zdravljenje simptomov . Vitamin B - 6 , zlasti je povezan anksioznosti in depresije . Ti pogoji povzročajo pomanjkanje spanja ali mirno spanje , in dodatne vitamine B pomagala zmanjšati te simptome . Živila, ki imajo visoko vsebnost vitaminov B, vsebujejo ribe , tuna, banane , zrn in prehranski kvas.