Non Farmakološko Sleep Enhancement Techniques

Kako dober nočni spanec je nekaj, kar večina od nas samoumevno, dokler ne bomo začeli trpijo zaradi nespečnosti ali moten spanec. Spanje jebistveno telesna funkcija , ki pomaga pri gradnji zdrav imunski sistem in povečuje psihično , fizično in čustveno zdravje . Pomanjkanje spanja lahko začnete cikel , ki je težko prekiniti in lahko povzroči obupno poskušajo s pomočjo pomirjevala , ki lahko povzročijo odvisnost . Obstajajo številne alternativne tehnike, ki pripomorejo k večji spanec , ki jih lahko razišče , preden se obrnil k pomirjeval . Vitamini in dodatki

Kava ​​kava Korenina jenajbolj pogosto uporablja zeliščni dodatek za nespečnost . Kava kava je znano, za izdelavo občutke sprostitve in krepitve sanjanje . Dolgotrajna uporaba ni predlagal, zaradi možnosti poškodbe jeter . Kava kava se lahko sprejmejo v obliki pilule ali tinkture , pri katerih pa se tvori je delo neodvisno , je treba začeti z nizkimi odmerki in poveča le, če je potrebno , počasi in sčasoma . Valerian je še veliko uporablja zeliščno zdravilo za nespečnost in je v bistvunaravni vir valium . Valerian nima ostre neželene učinke , ki lahko sprožijo farmacevtski in deluje tudi kot dolgoročni dodatek za izboljšanje spanja. Vendar pa bi morali posebno pozornost nameniti zneskov odmernih kot veliki odmerki lahko te zelišče povzroči slabost, vrtoglavico, glavobol in v skrajnih primerih paralize . Ne smete voziti ali upravljati s težkimi stroji po zaužitju odmerka baldrijana in se ne sme kombinirati z zdravili , ki imajo podobne učinke. Kamilica ima dolgo in trdno ugled kot varen in učinkovit pripomoček pri spanju . Zel je varen za otroke in odrasle ter se običajno zaužije v obliki čaja . Se šteje, vitamin E , kalcija in magnezija , da so dopolnila , ki jih podpirajo izboljšanje spanja .
Nasveti in Lifestyle Prilagoditve

majhne spremembe vašega vsakdanjika lahkovelik razlika kasneje, ko ležete spat . Poskusi, da pijete veliko vode skozi ves dan , da bo od dehidracije , ki lahko povzroči težave s spanjem . Kardiovaskularna vadba čez dan bo lajšanje stresa in napetosti zaradi česar boste bolj sproščeni in utrujena pred spanjem . Poskusite omejiti izvrševanje po 6 ali 7:00 , saj lahkopospešila srčni utrip in krvni tlak višji resnici , da bo bolj težko spati . Dokler niste sposobni vzpostaviti redni vzorec spanja je najbolje, da bi se izognili alkohol, nikotin in kofein , kot so to glavne kršitelje spočiti spanja . Odstranjevanje motečo razsvetljavo in elektronike in zmanjševanju izpostavljenosti vaši spalnici je na svetlobo in zvok je vedno koristno. Če imate težave s spanjem zaradi življenjskih bojazni , boste morda želeli poskusiti beležke ali pisanje na koncu dneva za lajšanje stresa . Govorimo o teh bojazni s svetovalcem ali terapevtom je lahko tudi koristno .