Kaj je terapija avtogenega treninga?

Terapija avtogenega treninga je oblika samohipnoze, ki uporablja sprostitvene tehnike za pomoč ljudem pri obvladovanju stresa in izboljšanju splošnega počutja. V začetku 20. stoletja ga je razvil nemški psihiater Johannes Heinrich Schultz.

Avtogeni trening temelji na ideji, da sta telo in um med seboj povezana in da lahko s sproščanjem telesa sprostimo tudi duha. Terapija vključuje sedenje ali ležanje v udobnem položaju in osredotočanje na dih. Ko vdihnete, si ponavljate vrsto afirmacij, na primer "Sem miren" ali "Sem sproščen". Ko izdihnete, sprostite morebitno napetost ali stres.

Avtogeni trening se lahko uporablja za zdravljenje različnih stanj, vključno z:

* Stres

* Anksioznost

* Depresija

* Nespečnost

* Kronične bolečine

* Glavoboli

* Prebavne težave

* Težave s kožo

Lahko se uporablja tudi za izboljšanje atletske uspešnosti, povečanje ustvarjalnosti in povečanje samozavesti.

Avtogeni trening je varna in učinkovita terapija, ki jo lahko uporabljajo ljudje vseh starosti. Je preprosta in preprosta tehnika, ki jo je mogoče izvajati doma ali v terapevtski ordinaciji.

Kako izvajati avtogeni trening

Za izvajanje avtogenega treninga sledite tem korakom:

1. Poiščite udoben položaj, sedeč ali ležeč.

2. Zaprite oči in nekajkrat globoko vdihnite.

3. Ko vdihnete, si ponavljajte vrsto afirmacij, na primer "Sem miren" ali "Sem sproščen."

4. Ko izdihnete, sprostite morebitno napetost ali stres.

5. Nadaljujte s ponavljanjem afirmacij in se osredotočite na dih 10-15 minut.

6. Ko končate, odprite oči in nekajkrat globoko vdihnite.

Avtogeni trening lahko izvajate enkrat ali dvakrat dnevno oziroma po potrebi. Pomembno je, da ste pri praksi potrpežljivi in ​​vztrajni, saj lahko traja nekaj časa, da boste videli rezultate.

Prednosti avtogenega treninga

Avtogeni trening lahko nudi številne prednosti, vključno z:

* Zmanjšan stres in tesnoba

* Izboljšan spanec

* Povečana sprostitev

* Izboljšano samozavedanje

* Izboljšana koncentracija in fokus

* Zmanjšana bolečina

* Izboljšana prebava

* Okrepljena imunska funkcija

* Povečana raven energije

* Izboljšana atletska zmogljivost

* Izboljšana ustvarjalnost

* Povečana samozavest

Avtogeni trening je varna in učinkovita terapija, s katero lahko izboljšate svoje splošno počutje. Če vas zanima avtogeni trening, se posvetujte s svojim zdravnikom ali terapevtom.