Nežna Vaje za Shoulder tendinitis

Po Cleveland Clinic , ki je med narod vodilnih bolnišnicah , je rama tendinitis opredeljena kot vnetje ramenskega tetive . Kite so vlaknaste vrvi , ki povezujejo kosti mišice. Tendinitis , znan tudi kot burzitis in tudi piro tendinitis , jeskupna športne poškodbe , in ljudje , ki sodelujejo v baseball , plavanje ali tenis , lahko naletite na to boleče stanje. Zdravljenje ramen tendinitisa običajno vključuje injekcije neposredno na kite za zmanjšanje vnetja , kot tudi nežne vaje za povečanje gibljivosti kit . Nikoli začeti z vadbeno rutino pred govoril z zdravnikom . Bočna dvigne

Ta vaja bo dodal moči nazaj v rami , ki je bil iz komisije zaradi vnetja kit . Pomembno je omeniti, da je tavaja za ljudi, ki so v fazi okrevanja tendinitisa . Če želite začeti te vaje , izberite lahke dumbbell , običajno dve do pet £, in sedel na stol . Vodenje hrbet naravnost in noge zasajene trdno na tleh , držite dumbbell na vaši strani z Palci obrnjena proti steni pred vami . Z rahlim ovinka komolci , dvig dumbbell bočno , ampak na 30 - stopinjskim kotom od vašega telesa. Ne dvigne uteži , tako da ustvarijo ravno črto z rameni , ampak , kot si jih dvigniti , jih rahlo prinese proti sprednjemu delu telesa , zaradi česar je V obliko zelo široko . Premor gibanje , ko so uteži skoraj na ravni ramen . Počasi spustite dumbbells nazaj v začetni položaj in ponovite 10 -krat.
Wall sklece

To jeučinkovita vadba za ljudi z ramen tendinitis , ker bo pomagalo ohranijo moč in vzdržljivost na to skupino mišic brez povzročanja škode ali pretirane bolečine v ramenskem sklepu. Začeti to vajo s stalnim malo več kot meter stran od stene . Dvignite roke pred sebe in jih postavite na steno . Poskrbite, da vaše roke do ramen širina narazen , kot tudi na ravni ramen . Previdno upognite kolena in premikanje vaše prsi proti steni , držeč vaše noge zasajene trdno v svojem položaju. Nežno potisnite vaše telo nazaj v izhodiščni položaj . Ponovite 10 -krat. Kot tvoja rama začne zdraviti , lahko dodate težave s tem gibanjem s pomočjo manjše površine , kot so namizni ali pultu , namesto zidu .