Kaj je trening obrnjene navade?

Trening obrnjene navade (HRT) je tehnika vedenjske terapije, ki se uporablja za opustitev slabih navad in njihovo nadomestitev z dobrimi. Temelji na zamisli, da se navade oblikujejo skozi cikel treh korakov:

1) Iztočnica: To je nekaj, kar sproži navado, na primer pogled na krof ali občutek stresa.

2) Rutina: To je dejanska navada, kot je na primer uživanje krofov ali kajenje cigaret.

3) Nagrada: To je nekaj, zaradi česar se počutite dobro, ko opravite razvado, na primer okus krofa ali olajšanje stresa.

HRT deluje tako, da ta cikel prekine na vsakem koraku. Najprej prepoznate znake in nagrade, ki sprožijo vašo navado. Nato razvijete nove načine za odzivanje na te znake in nagrade, ki ne vključujejo slabe navade. Na primer, če poskušate prekiniti navado kajenja, lahko prepoznate znake, ki sprožijo vaše kajenje, kot sta stres ali dolgočasje. Nato boste morda razvili nove načine za obvladovanje teh znakov, kot je sprehod ali poslušanje glasbe.

HNZ se lahko uporablja za opustitev različnih slabih navad, vključno s kajenjem, pitjem alkohola, uživanjem drog, igranjem na srečo in prenajedanjem. Običajno se izvaja v skupini, lahko pa tudi individualno. HNZ je varno in učinkovito zdravljenje, ki vam lahko pomaga izboljšati življenje in dobro počutje.