Tiamin, kaj je

Tiamin , imenovan tudi vitamin B1 , je bistveno hranilo, ki je vključeno v številne pomembne procese v telesu.

Tiamin je potreben za :

* Proizvodnja energije:tiamin pomaga pri pretvorbi ogljikovih hidratov v energijo.

* Zdravje srca:tiamin pomaga vzdrževati zdravo srce in obtočni sistem.

* Delovanje možganov:Tiamin je bistvenega pomena za pravilno delovanje možganov in lahko pomaga preprečiti s starostjo povezano kognitivno upadanje.

* Delovanje imunskega sistema:tiamin pomaga ohranjati zdrav imunski sistem.

* Zdravje kože:Tiamin pomaga ohranjati kožo zdravo in močno.

* Zdravje mišic:tiamin pomaga ohranjati zdrave mišice.

Pomanjkanje tiamina

Pomanjkanje tiamina lahko povzroči številne zdravstvene težave, vključno z:

* Beriberi:Beriberi je stanje, ki lahko povzroči številne simptome, vključno z utrujenostjo, šibkostjo, izgubo teže, bolečinami v mišicah in težavami s srcem.

* Wernicke-Korsakoffov sindrom:Wernicke-Korsakoffov sindrom je stanje, ki lahko povzroči izgubo spomina, zmedenost, halucinacije in druge nevrološke težave.

* Periferna nevropatija:Periferna nevropatija je stanje, ki lahko povzroči bolečino, otrplost in mravljinčenje v rokah in nogah.

Tiamin najdemo v različnih živilih, vključno z:

* Polnozrnate žitarice

* Fižol in stročnice

* Orehi

* Semena

* Meso

* Ribe

* Perutnina

* Mlečni izdelki

* Jajca

Dodatki s tiaminom

Dodatki tiamina so na voljo ljudem, ki imajo pomanjkanje tiamina ali pri katerih obstaja tveganje za razvoj pomanjkanja tiamina. Dodatek tiamina je treba jemati po navodilih zdravstvenega delavca.

Prevelik odmerek tiamina

Jemanje preveč tiamina lahko povzroči neželene učinke, kot so slabost, bruhanje in driska. V nekaterih primerih lahko prevelik odmerek tiamina povzroči tudi resnejše stranske učinke, kot so težave s srcem in poškodbe živcev.

Priporočen vnos tiamina

Priporočeni dnevni vnos tiamina za odrasle je 1,1 do 1,2 mg. Vendar pa bodo nekateri ljudje morda morali vzeti več tiamina, na primer ljudje, ki so noseči, dojijo ali redno telovadijo.

Če vas skrbi vaš vnos tiamina, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.