Keglove vaje: Keglove vaje vključujejo zategovanje in sproščanje mišic okoli sečnice. To lahko pomaga okrepiti mišice medeničnega dna, kar vam lahko pomaga nadzorovati mehur.
Omejite vnos tekočine: Pitje veliko tekočine lahko oteži zadrževanje lulanja. Poskusite omejiti vnos tekočine, zlasti v uri pred poukom.
Izogibajte se kofeinu in alkoholu: Kofein in alkohol lahko dražita mehur in otežita zadrževanje uriniranja. Poskusite se izogibati tem pijačam v urah pred poukom.
Izpraznite mehur pred predavanjem: Poskrbite, da boste popolnoma izpraznili mehur, preden greste v razred. To bo pomagalo zmanjšati količino uriniranja, ki ga morate zadržati.
Sedite v prvi vrsti: Če je mogoče, poskusite sedeti v prvi vrsti razreda, da boste zlahka vstali in odšli na stranišče, če boste morali.
Nosite ohlapna oblačila: Nošenje ohlapnih oblačil lahko pripomore k udobnejšemu držanju lulanja.
Zamotite se: Če čutite potrebo po polulanju, se poskusite zamotiti tako, da se osredotočite na učenje, delate zapiske ali se pogovarjate s sošolcem.
Vzemite si odmor: Če res ne zdržite več, si vzemite kratek odmor in pojdite na stranišče. Vendar poskusite počakati do konca predavanja ali razprave, da ne boste zamudili kakšne pomembne informacije.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com