Kaj je test piska?

Preizkus s piskanjem, znan tudi kot 20-metrski test vožnje z čolničkom ali večstopenjski test s čolničkom, je test na terenu, ki se uporablja za merjenje srčno-žilne sposobnosti in vzdržljivosti. Vključuje tek naprej in nazaj med dvema linijama, ki sta 20 metrov narazen, pri čemer se hitrost tekov postopoma povečuje, dokler udeleženec ne more več slediti tempu.

Tukaj je razlaga po korakih, kako poteka preskus piskanja:

1. Nastavitev :Dve črti sta označeni na ravni površini, 20 metrov narazen. Za usmerjanje udeležencev se uporablja zvočni signal (pisk).

2. Začetna hitrost :Test se začne pri nizki hitrosti, običajno okoli 8,5 kilometrov na uro (5,3 milje na uro).

3. Teče in piska :Pisk se oglasi v rednih intervalih, udeleženci pa morajo teči od ene vrste do druge in nazaj pred naslednjim piskom. Hitrost postopoma narašča z vsako stopnjo.

4. Stopnje in trajanje :Vsaka stopnja preizkusa piskanja traja določen čas, običajno 1 minuto. Trajanje se nekoliko poveča z vsako stopnjo.

5. Šuttle Runs :Udeleženci še naprej tečejo naprej in nazaj med črtami, sledijo tempu piskov. Z večanjem hitrosti postaja vse težje dokončati vožnjo v dodeljenem času.

6. Fizični napor :Preizkus piska je zasnovan tako, da je fizično zahteven, saj zahteva vztrajen tek pri vse večjih hitrostih. Udeleženci lahko občutijo kratko sapo, mišično utrujenost in povišan srčni utrip.

7. Maksimalni napor :Test se nadaljuje, dokler udeleženec ne more več slediti tempu. Končna dosežena raven predstavlja udeleženčevo kardiovaskularno vzdržljivost in stopnjo telesne pripravljenosti.

8. Obnovitev :Po testu se udeležencem omogoči počitek in okrevanje. Čas, potreben za dokončanje posamezne stopnje, in skupno število opravljenih prevozov se zabeležita in analizirata.

Preizkus piska običajno uporabljajo športniki, trenerji in fitnes strokovnjaki za oceno kardiovaskularne vzdržljivosti in ravni telesne pripravljenosti. Uporablja se tudi v različnih atletskih in vojaških programih usposabljanja za izboljšanje vzdržljivosti in telesne zmogljivosti.