Kako razumeti in obvladati tveganje za raka dojke

Rak dojk je najpogostejši rak pri ženskah v Združenih državah, z ocenjenimi 281.550 novimi primeri in 43.600 smrtnimi primeri v letu 2021. Čeprav nekaterih dejavnikov tveganja, kot sta starost in družinska anamneza, ni mogoče spremeniti, lahko storite več korakov, da zmanjšati tveganje in izboljšati splošno zdravje.

Razumejte svoje dejavnike tveganja

Nekateri ključni dejavniki tveganja za raka dojke vključujejo:

* Starost:Tveganje za raka na dojki se poveča, ko se ženske starajo.

* Družinska anamneza:če imate bližnjega sorodnika (kot je mati, sestra ali hčerka), ki je imela raka na dojki, povečate tveganje.

* Osebna anamneza:osebna anamneza določenih bolezni dojk, kot je atipična hiperplazija, prav tako poveča vaše tveganje.

* Genetske mutacije:Podedovane genske mutacije, kot sta BRCA1 in BRCA2, močno povečajo tveganje za raka dojke.

* Goste prsi:Ženske z gostim tkivom dojke imajo večje tveganje za raka dojke.

* Debelost:Debele ženske imajo večje tveganje za raka dojke, zlasti po menopavzi.

* Uživanje alkohola:prekomerno uživanje alkohola je bilo povezano s povečanim tveganjem za raka na dojki.

* Terapija z obsevanjem:Ženske, ki so prejele radioterapijo v predelu prsnega koša, imajo povečano tveganje za raka na dojki.

Upravljajte s svojim tveganjem

Čeprav nekaterih dejavnikov tveganja, kot je vaša starost ali družinska anamneza, ne morete spremeniti, lahko storite več stvari, da zmanjšate tveganje za raka dojke, vključno z:

* Ohranjajte zdravo težo:Debelost je znan dejavnik tveganja za raka dojke, zlasti po menopavzi. Prizadevajte si vzdrževati zdravo težo glede na svojo starost in višino ter zmanjšajte tveganje za raka na dojki za 20-30 %.

* Redno se gibajte:dokazano je, da redna vadba zmanjšuje tveganje za raka dojke, zlasti pri ženskah po menopavzi. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.

* Omejite uživanje alkohola:prekomerno uživanje alkohola je povezano s povečanim tveganjem za raka dojke. Omejite uživanje alkohola na največ eno pijačo na dan za ženske in dve pijači na dan za moške.

* Jejte zdravo prehrano:dokazano je, da prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi izdelki, zmanjšuje tveganje za nastanek raka dojke. Izberite puste vire beljakovin, omejite vnos nasičenih in trans maščob ter se izogibajte sladkim pijačam.

* Izogibajte se tobačnemu dimu:kajenje cigaret poveča tveganje za raka dojke, zlasti pri mlajših ženskah. Nehajte kaditi, da zmanjšate tveganje in izboljšate splošno zdravje.

* Redno hodite na mamografije:Mamografije so najboljši način za zgodnje odkrivanje raka dojke, ko je najbolj ozdravljiv. Ženske bi morale začeti z rednimi mamografijami pri 40 letih ali prej, če so izpostavljene visokemu tveganju.

* O tveganju se posvetujte s svojim zdravnikom:če vas skrbi tveganje za raka dojke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ocenijo lahko vaše individualno tveganje in priporočijo korake, ki jih lahko sprejmete za zmanjšanje tveganja.

Če razumete svoje dejavnike tveganja in sprejmete ukrepe za zmanjšanje tveganja, lahko pomagate izboljšati svoje splošno zdravje in zmanjšate tveganje za raka dojke.