1. Zdrava prehrana :Zaužijte prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki in omejeno količino predelane hrane. Izberite hrano z visoko vsebnostjo antioksidantov in zmanjšajte vnos nasičenih maščob, rdečega in predelanega mesa.
2. Redna vadba :Ukvarjajte se z redno telesno dejavnostjo, kot je hoja, tek, plavanje ali ples. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.
3. Ohranjajte zdravo težo :Debelost poveča tveganje za nekatere vrste raka. Zdrava prehrana in telesna vadba lahko pomagata ohranjati zdravo telesno težo.
4. Omejite vnos alkohola :Prekomerno uživanje alkohola lahko poveča tveganje za nekatere vrste raka. Zmeren vnos je ključen.
5. Onehajte kaditi :Kajenje je glavni dejavnik tveganja za več vrst raka. Opustitev kajenja je koristna v kateri koli starosti.
6. Redni pregledi :Upoštevajte priporočene smernice za presejalne teste za raka, kot so Pap bris, mamografija, kolonoskopija in kožni pregledi, da zgodaj odkrijete raka.
7. Cepljenje proti HPV :Cepljenja proti humanemu papiloma virusu (HPV) lahko znatno zmanjšajo tveganje za nastanek raka materničnega vratu, nožnice, vulve, analnega in nekaterih orofaringealnih rakov.
8. Zaščita pred soncem :Uporabljajte zaščito pred soncem, nosite zaščitna oblačila in poiščite senco, da čim bolj zmanjšate prekomerno izpostavljenost soncu in tako zmanjšate tveganje za kožnega raka.
9. Poklicna tveganja :Če ste izpostavljeni poklicnim nevarnostim, kot so azbest, benzen, formaldehid ali sevanje, upoštevajte ustrezne varnostne ukrepe in varnostna navodila.
10. Preprečevanje nalezljivih bolezni :Nekatere vrste raka, kot je rak na jetrih, so povezane z okužbami, kot sta hepatitis B in C. Cepljenje proti tem okužbam lahko pomaga zmanjšati tveganje.
11. Izogibajte se tobaku v kakršni koli obliki :Kajenje ali žvečenje tobaka je močno povezano z rakom v ustih, grlu, pljučih in drugimi vrstami raka.
12. Omejite ultra predelano hrano :Uživanje ultra predelane hrane je povezano s povečanim tveganjem za nekatere vrste raka.
13. Dojenje :Dojenje je bilo povezano z manjšim tveganjem za raka dojke pri materah.
14. Zdrava ustna higiena :Slaba ustna higiena je povezana s povečanim tveganjem za nastanek ustnega raka. Redno ščetkanje in nitkanje je nujno.
15. Zmerno uživanje mesa :Omejite vnos rdečega in predelanega mesa, saj je prekomerno uživanje povezano z nekaterimi vrstami raka.
16. Previdna uporaba dodatkov :Posvetujte se z zdravstvenim delavcem, preden vzamete dodatke, zlasti tiste, ki vsebujejo visoke odmerke določenih hranil. Izogibajte se prevelikim količinam beta karotena, ki lahko pri kadilcih poveča tveganje za nastanek pljučnega raka.
17. Zmanjšajte izpostavljenost okoljskim onesnaževalcem :Zmanjšajte izpostavljenost onesnaženemu zraku, pesticidom in drugim nevarnostim za okolje, kadar koli je to mogoče.
18. Obvladajte stres :Kronični stres je povezan z nezdravim življenjskim slogom, ki lahko poveča tveganje za raka. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, meditacija ali sprostitvene tehnike.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com