povečati telesno dejavnost . Po navedbah Prevent Cancer Foundation , redno vadbo ali pa aktivni , zmanjšuje tveganje za razvoj raka debelega črevesa in druge . Začnite vadbeno rutino in delo za vsaj 30 minut, tri-do petkratna teden.
2
Izboljšajte svojo prehrano . Nezdrava prehrana povečuje tveganje za raka. Omejite uživanje mastne hrane in rdečega mesa . Izberite z nizko vsebnostjo maščob alternative , kot so pusto meso , svinjino ali piščanca , in povečati vnos vlaknin (sadje, zelenjava in celih zrn ) .
3
Zmanjšajte uživanje alkohola. Moški naj porabijo največ dva alkoholne pijače na dan, ker naj bi ženske omejijo vnos enega alkoholne pijačena dan . Prekomerno uživanje alkohola poveča tveganje za razvoj ustno , jeter in raka na dojki .
4
Vzemite antioksidant. Antioksidanti , ki jih najdemo v sadju , zelenjavi in dodatki, preprečuje poškodbe celic in zmanjša možnost za razvoj raka. Dober vir antioksidantov vključujejo jagode, ribje olje , oreški in brokoli .
5
Nositi zaščito pred soncem. Da bi preprečili nastanek kožnega raka , uporabljajo za zaščito pred soncem , preden porabe časa na prostem .
6
Get redne zdravniškimi pregledi . Letni zdravniškimi pregledi in rak projekcije lahko zazna predrakave celice in tumorje zgodaj. Veš zgodovino svoje družine in se s svojim zdravnikom poroča nenavadne simptome .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane