Zaužijte prehrana, ki je bogata z zelenjavo in sadje z zmerno količino celih zrn ob hkratnem zmanjšanju porabe kalorij iz maščob , alkohola, predelanih živil in sladkorjev najbolj povečali vaše možnosti za preživetje na jajčnikih rak . Ta nasvet prihaja courtesy tako American Cancer Society in Johns Hopkins Cancer Center . Maščobe kalorij naj bi prišli večinoma iz naravnih, nenasičenih virov, kot so ribe , lan , palma, arašide , kokos, sezam , olive , orehove in semenskih olj , kot tudi druge naravne hrane , ki vsebuje maščobe , kot kokosov oreh in avokado . Na splošno , ne porabijo več kot 30 odstotkov vaših dnevnih kalorij iz maščob . Preostali del vaše prehrane mora biti sestavljena v glavnem iz sadja in zelenjave ( pri nekaterih postavkah, polnozrnati kot dobro) in različnih nizko vsebnostjo maščob viri beljakovin , kot so morski sadeži , piščanec, puran ali nizko vsebnostjo maščob govedine . Poleg tega poskuša ohraniti normalno telesno težo v vašem boju z rakom na jajčnikih , kot dovoljuje vaša teža splezati previsoka ali prenizka zmanjša svoje skupne možnosti za preživetje bolezni.
Meal Planning
jejte ničesar, ampak uravnoteženih obrokov čez dan , da bi ugibanje iz upravljanju vaše prehrane . Cilj , da porabijo 4-6 obrokov na dan , razporejene enakomerno vsake tri do štiri ure . V vsakem obroku zaužijte vsaj en vir beljakovin , eno sadje, en zelenjave, pol porcijo polnozrnatih izdelkov in en vir zdravih maščob . Dober primer za to bi bilobrok sestavljen iz lososa na žaru ( beljakovin) na majhni postelji divji riž ( polnozrnati ) , postrežejo s špinačo in paradižnikovo solato (sadje in zelenjava ) z prelivom oljčnega olja ( zdrave maščobe ). Izdelavo vsakem obroku vajo v uravnoteženi prehrani bo zmanjšalo stres spraševala , ali so izpolnjeni vaših dnevnih potreb, kot bi se zgodilo z bolj negotov pristop .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane