Kaj pomaga pri jutranji slabosti?

Jutranja slabost, v medicini znana kot slabost in bruhanje med nosečnostjo, je pogosta težava v zgodnjih fazah nosečnosti. Lahko se giblje od blage do hude, in čeprav ni rešitve, ki bi ustrezala vsem, lahko številne strategije in zdravila pomagajo ublažiti simptome jutranje slabosti:

1. Držite se uravnotežene prehrane:

- Jejte majhne, ​​pogoste obroke namesto velikih:To pomaga preprečiti prazen želodec in nenadne padce sladkorja v krvi, kar lahko poslabša simptome.

- Odločite se za medla živila:medla, lahko prebavljiva živila, kot so krekerji, toast, banane in riž, pogosto bolje prenašajo.

- Izogibajte se močnim vonjavam in živilom, ki povzročajo slabost:določite določena živila ali vonjave, ki poslabšajo simptome, in se jim v tem obdobju poskušajte izogibati.

2. Ostanite hidrirani:

- Pijte veliko tekočine:dehidracija lahko poslabša slabost in bruhanje. Ciljajte na 8-10 kozarcev vode na dan.

- Izogibajte se sladkim pijačam in kofeinu:te snovi vas lahko dehidrirajo in potencialno poslabšajo jutranjo slabost.

3. Ingver:

- Ingver je splošno znan po svojih lastnostih proti slabosti. Zaužijete ga lahko v različnih oblikah:

- Ingverjev čaj

- Ingverjevi bonboni ali pastile

- Rezine svežega ingverja

- Majhen košček kandiranega ali kristaliziranega ingverja

4. Vitamin B6:

- Nekatere študije kažejo, da lahko vitamin B6 pomaga zmanjšati slabost in bruhanje. Pred začetkom kakršnih koli dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom.

5. Akupunktura in akupresura:

- Akupunktura in akupresura sta pri nekaterih posameznikih učinkoviti. Te tehnike stimulirajo določene točke na telesu, ki lahko ublažijo simptome jutranje slabosti.

6. Eterična olja:

- Aromaterapija z dišavami, kot sta poprova meta ali limona, lahko pomaga ublažiti slabost. Eterična olja pred uporabo vedno razredčite z nosilnim oljem.

7. Tehnike sproščanja:

- Vključite sprostitvene tehnike, kot so globoko dihanje, meditacija ali vizualizacijske vaje. Obvladovanje stresa in spodbujanje splošne sprostitve lahko pozitivno vplivata na simptome jutranje slabosti.

8. Izogibajte se nenadnim gibom in počivajte:

- Nenadni gibi, kot je prevalitev iz postelje ali hitro vstajanje, lahko poslabšajo slabost. Poskusite se dvigniti postopoma in počasi. Za lajšanje simptomov lahko pomaga tudi ustrezen počitek.

9. Zdravila brez recepta:

- Če jutranja slabost močno ovira vaše vsakdanje življenje, vam lahko zdravnik priporoči zdravila brez recepta, posebej oblikovana za nosečnice.

10. Poiščite strokovno pomoč:

- Če je vaša jutranja slabost huda in vztrajna ali jo spremljajo zaskrbljujoči simptomi, kot sta izguba teže ali dehidracija, se posvetujte z zdravnikom. Lahko zagotovijo osebno vodenje in po potrebi lahko predpišejo močnejša zdravila.

Ne pozabite, da se izkušnje z jutranjo slabostjo razlikujejo od osebe do osebe in kar deluje pri enem posamezniku, morda ne bo delovalo pri drugem. Pomembno je, da se o kakršnih koli zdravilih ali strategijah pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem, preden jih poskusite.