Kako lahko preneham s prenajedanjem in čiščenjem?

Motnja prenajedanja in čiščenje sta lahko resna psihiatrična stanja, ki zahtevata pomoč strokovnjakov, kot so terapevti ali svetovalci, specializirani za motnje hranjenja.

2. Prepoznajte sprožilce:

Razumevanje, katere situacije ali čustva vas potiskajo v popivanje ali očiščevanje, vam lahko pomaga načrtovati intervencije, da se jim izognete ali se drugače spopadete, ko se z njimi soočite.

3. Vadite premišljeno prehranjevanje:

Osredotočite se na telesne signale lakote, uživajte v hrani in jejte zmerno.

4. Ustvarite dosleden urnik prehranjevanja:

Ohranjajte redno rutino obrokov, da se izognete skrajni lakoti, ki lahko povzroči prenajedanje.

5. Poiščite podporo:

Sodelujte s prijatelji, družinskimi člani ali skupinami za podporo, ki razumejo, skozi kaj greste, in vam lahko ponudijo čustveno podporo.

6. Kognitivno vedenjska terapija (CBT):

Ta terapija vam lahko pomaga spremeniti negativne misli in vedenje, povezano s prehranjevanjem.

7. Postavite realne cilje:

Osredotočite se na postopne spremembe svojih navad, namesto da pričakujete takojšnjo popolnost.

8. Vadite samooskrbo:

Ukvarjajte se s prijetnimi dejavnostmi, ki vam pomagajo pri sprostitvi, kot je telovadba, branje ali preživljanje časa v naravi.

9. Izzovite negativne misli:

Zavedajte se negativnega samogovora in ga izzivajte s pozitivnimi in realističnimi mislimi.

10. Obvladajte stres:

Ukvarjajte se s tehnikami za zmanjševanje stresa, kot so meditacija, joga, globoko dihanje ali vodenje dnevnika.

11. Izogibajte se omejevalni prehrani ali modnim dietam:

Omejevalne diete lahko sprožijo cikel čiščenja zaradi intenzivnega hrepenenja.

12. Vodite dnevnik hrane:

Zabeležite, kaj jeste in svoja čustva pred in po jedi. To vam lahko pomaga prepoznati vzorce in sprožilce.

13. Vadite zdrave strategije obvladovanja:

Namesto da bi uporabljali prenajedanje ali čiščenje kot način za spopadanje s čustvi, razvijte bolj zdrave mehanizme obvladovanja, kot so pisanje, slikanje ali vadba.

14. Meditacija čuječnosti:

Vadite pozornost, da se bolje zavedate svojih misli in čustev, kar vam lahko pomaga pri obvladovanju impulzov po prenajedanju ali čiščenju.

15. Poiščite zdravniško pomoč:

Če vaše epizode popivanja in čiščenja povzročajo resne telesne zdravstvene težave, se obrnite na zdravnika za nasvet in zdravljenje.