Ročno Vaje za Trigger Finger

Sprožilni prst ali stenozo tenosinovitis , je posledica zoženja ovoja , ki obdaja tetive , ki nadzira prizadeto prst ali palec . To povzroča zoženjekite , da se zatakne , ko jeprst v pokrčenem položaju , nato pa nenadoma spusti na klikom ali popping gibanju. Ljudje, ki trpijo za revmatoidnim artritisom , so na tveganje za razvoj sprožilca prst , kot tudi ljudje, ki ponavljajočih se uporabljajo prijemanje gibanja , kot so pisatelji ali gradbeniki. Razteza

raztegovanje roko pomaga pripraviti za krepitev mišic, vaje , lajša otekline in nevtralizira položaj prstov. Poskusite širjenje prste tako široko, kot si lahko udobno držite za 15 sekund , nato pa jih spet združil . Sledite prst odsek s sprejetjem thumbs up položaj , nato pa nežno potisnete osnove palcem nazaj , da se raztezajoskupno in držite za 15 sekund .
Tendon jadralna

kit jadralni vaje pomagajo izboljšati kazalcu , ki ga povzroča kite nežno teče skozi okoliških plaščih in povečanje mazanje . Začnite s širjenjem prste tako široko, kot ste udobno lahko, potem pa počasi bend prste na dotik vrh dlan . Odprite jih spet ven , nato se dotaknite svojih prstov na sredini dlani , nato pa jih ponovno odpreti in jih dotakniti do dna dlani . Ko ste delali prste , poskusite počasi premika palec čez dlan , da se znova dotaknite dnu mezincem in nazaj . Ponoviti vaje 5-krat in opraviti vsak korak počasi , ustavljanje , če imate kakršne koli bolečine . Potopi roko v toplo vodo, lahko pomaga olajšati togost , kot ste ponoviti vaje .
Krepitev

krepitev mišic podlahti in zapestja , ki uravnavajo roko gibanja lahko pomaga uravnovesiti ročne gibe in izboljšanje učinkovitosti vaših dejanj . Krepitev vaje tudi poveča dotok krvi v roko , ki ustvarja toplino in pospeši okrevanje po kazalcu . Začnite z ščepec prsti in konico palcem skupaj in dati elastiko okrog njih . Premakniti prste proč od palca dopasu je dokaj tesen in bo ostal v veljavi na prste in palec . Uporabite ponavljajoče črpanja predlog za razširitev prste in palec še bolj oddaljena drug od drugega proti odpornosti pasu in bližje skupaj spet, ohranja napetost vcelotnem elastična . Vajo ponovite 10-krat , nato odstranite trak . Sledite z upogibanjem prizadetega prst ali palec proti dlanjo rahlo in spotikanje elastiko nad sredi nje . Z drugo roko potegnite konec pasu , dokler se ne ustvari rahlo napetost , nato poravnajte prst ali palec proti napetosti 5-krat .