Kakšna je dobra prehrana za ljudi z astmo?

Dieta za ljudi z astmo mora biti osredotočena na zmanjšanje vnetja in izboljšanje splošnega zdravja pljuč. Tukaj je nekaj prehranskih priporočil za posameznike z astmo:

1. Sadje in zelenjava:

- Zaužijte veliko sadja in zelenjave, zlasti tiste, ki je bogata z antioksidanti, kot so vitamin C, betakaroten in flavonoidi. Ta hranila pomagajo zmanjšati vnetje in lahko izboljšajo delovanje pljuč.

2. Polnozrnate žitarice:

- V svojo prehrano vključite polnozrnate žitarice, kot so rjavi riž, kvinoja, oves in polnozrnat kruh. Ta živila zagotavljajo vlaknine in bistvena hranila, ki podpirajo splošno zdravje.

3. Puste beljakovine:

- Izberite puste vire beljakovin, kot so ribe, piščanec, fižol, leča in tofu. Ta živila zagotavljajo esencialne aminokisline brez dodajanja odvečne maščobe vaši prehrani.

4. Omega-3 maščobne kisline:

- Jejte ribe, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so losos, tuna, skuša, sardele in inčuni. Omega-3 maščobne kisline imajo protivnetne lastnosti in lahko izboljšajo delovanje pljuč.

5. Probiotiki:

- V svojo prehrano vključite probiotična živila, kot so jogurt, kefir, kombuča in fermentirana zelenjava. Probiotiki lahko pomagajo izboljšati zdravje črevesja in zmanjšajo vnetje, kar lahko koristi posameznikom z astmo.

6. Živila, bogata z antioksidanti:

- Vključite živila z visoko vsebnostjo antioksidantov, kot so jagodičevje, češnje, pomaranče, temno listnata zelenjava, oreščki in semena. Ta živila pomagajo v boju proti oksidativnemu stresu in zmanjšajo vnetje.

7. Ustrezna hidracija:

- Pijte veliko tekočine, predvsem vode, da ohranite hidracijo dihalnih poti in zmanjšate tveganje za vnetje dihalnih poti.

8. Omejite predelano hrano:

- Izogibajte se močno predelani hrani, sladkim pijačam ter prevelikim količinam nasičenih in nezdravih maščob. Ta živila prispevajo k vnetju in lahko poslabšajo simptome astme.

9. Preobčutljivost na hrano:

- Prepoznajte živila, ki lahko sprožijo simptome astme, in se jim izogibajte. Pogosti sprožilci vključujejo mlečne izdelke, gluten, jajca, sojo in nekatere oreščke.

10. Posvetujte se z dietetikom:

- Razmislite o sodelovanju z registriranim dietetikom, specializiranim za zdravje dihal. Ustvarijo vam lahko prilagojen prehranski načrt, ki ustreza vašim individualnim potrebam in željam.

Ne pozabite, da dietni posegi dopolnjujejo zdravljenje in ne smejo nadomestiti zdravil, ki vam jih je predpisal zdravnik. Preden bistveno spremenite svojo prehrano, se vedno posvetujte z zdravstvenim delavcem.