Začnite z vadbo. To vam bo pomagalo ohraniti svojo težo navzdol , ki bo razbremenil hrbtenico . Prav tako bo 2.
Obrni se pravilno krepiti mišice v hrbtu , tako da ne postanejo fatigued.Include želodec vaje , tako kot vaše trebušne mišice pomagajo vaše hrbtne mišice v skladu vas pokonci .
Ko pobral nekaj. Če ste upognite v pasu z vzravnan hrbet ,teža zgornjega dela telesa - in karkoli pobral - se pomnoži z oddaljenostjo od bokov . Namesto tega , upognite kolena in spustite vaše telo navpično dvigni predmetov .
3
Practice dobre drže . To pomeni ohranjanje naravne krivulje hrbtenice , vendar ne pretiravam . Sedeti in stati ravno s svojo glavo na vrhu vaše hrbtenice , ne pa visi dol spredaj. Naj bo vaš boki in ramena raven in potegnite v vašem želodcu . Ne Slutnja nad vašim računalnikom , knjigo ali vaš obrok .
4
Prenehajte kaditi . Med veliko drugih razlogov za pomoč pri opustitvi kajenja je, da kajenje prispeva k degeneraciji vašega vretenc , ki jih povzročajo, crack , kar povzroči kronično bolečino v hrbtu in potrebe po operaciji.
5
Pazite na svoje kostne gostote . Pitje mleka ali jesti hrano , ki vsebuje veliko kalcija . Naredite dnevni multivitaminski navado . Bodite dodatek kalcija , če zdravnik ga priporoča, ali vzeti zdravilo je predpisal zdravnik.
6
nežno raztegnite , ko prideš gor zjutraj , pred treningom , ali kadarkoli ste bili sede ali stoje za dolga doba .
7
Push ne vlecite pri premikanju težkih predmetov .
Zdravljenje Nazaj Poškodbe
8
Obiščite svojega zdravnika, če bolečina je huda , traja več kot nekaj tednov ali ga spremljajo drugi simptomi, kot so zvišana telesna temperatura .
9
zdravljenje bolečine z nežnim gibanjem in protivnetne snovi . Lahko poskusite tudi ledu pakiranj za akutne poškodbe ali toplih vložkov za kronično bolečino .
10
Ostani iz postelje . Mirovanje v postelji ni več priporočljiva za manjše težave s hrbtenico , saj omogoča, da vaše mišice oslabijo , zaradi česarproblem slabše. Namesto tega nežno raztegnite in naprej. Ko vam gredo v posteljo , spanje na tvoji strani.
11
Poskusite kiropraktik . Obstajajo študije, ki kažejo , da lahkokiropraktik pomaga s kroničnimi bolečinami v spodnjem delu hrbta . Nekateri kiropraktiki uporabljajo akupunkturo, kot tudi, kar se je izkazalo za lajšanje bolečin začasno . Naj bo vaš zdravnik vedel, da si iščejo kiropraktike nego.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com