Načinov za znižanje krvnega tlaka

Visok krvni tlak , znan tudi kot hipertenzija , postavlja obremeni vaše srce in lahko vodi do bolezni srca in ožilja in srčne napade , če ni zdravljena . Medtem ko se lahko jemljejo zdravila koristna , obstajajo tudi naravni načini za zniževanje krvnega tlaka , predvsem splošne spremembe življenjskega sloga . Opravila

Raziskovalci na Univerzi v Indiani je pokazala, da lahko delaš preproste gospodinjska opravila znižanje krvnega tlaka, tako kot nekaterih zdravil . Nekaj ​​ur " lifestyle telesne aktivnosti " lahko zmanjša krvni pritisk kar 13 točk , včasih znižanje ven iz nevarnega območja . Pranju avtomobila , košnja trave , pomivanje posode --- to so vse zdrave aktivnosti za vaše srce, kar je še dodaten razlog , da opravljate svoje opravila .
Meditacija

Znanstveniki na Medical College of Georgia je pokazala, da ljudje, ki prakticirajo transcendentalno meditacijo je bilo 6,5 odstotka manj kot v svojem vazokonstrikcija --- ki jezoženje krvnih žil , zaradi česar pogodb mišične stene plovil , ki povzroča višji krvni pritisk --- ko meditira . Tudi tisti, ki meditirati imajo nižji krvni tlak na splošno.

Sedi v mirnem mestu , zaprite oči in dihajo , s poudarkom na dihanje . Če misli pop v tvoji glavi , ki jih opazite, vendar ne reagirajo in nadaljeval , da se osredotoči na svoje dihanje . Poskusite priti v navado meditira za 20 minut na dan .
Boljši spanec

Raziskovalci na univerzi Columbia so povezani pomanjkanje spanja za hipertenzijo. Ugotovili so, da so ljudje, ki dobijo pet ur spanja ali manj na noč večja verjetnost za razvoj hipertenzije tekom svojega življenja . V študiji so 4800 ljudje bager več kot desetletje . Četrtina ljudi, ki so spali manj kot pet ur na noč v povprečju razvitih hipertenzijo , medtem ko le 12 odstotkov tistih, ki nimajo dovolj spanja je imel nihanja krvnega tlaka .
Dieto in telesno vadbo

Spreminjanje svojo prehrano in redno telesno dejavnostjo so idealna načinov za znižanje krvnega tlaka . Temna čokolada, sok granatnega jabolka , čebulo in česen so odlična hrana za redno jedo zmanjšati krvni tlak. Zmanjšati na sol . Prav tako bo 30 minut naporno vadbo tri do štiri dni na teden zniža krvni tlak , saj aerobna vadba poveča vaše srce in dihanje mero.