1. Postopoma se izpostavljajte pogledu na kri: Začnite tako, da si za kratek čas ogledate slike ali videoposnetke, povezane s krvjo, in postopoma povečujte čas osvetlitve, ko se počutite bolj udobno.
2. Ostanite hidrirani: Pitje dovolj vode lahko pomaga vzdrževati krvni tlak in zmanjša tveganje za omedlevico.
3. Zagotovite si zadosten spanec: Zagotavljanje dovolj mirnega spanca lahko izboljša vaše splošno fizično in duševno počutje ter potencialno zmanjša verjetnost omedlevice.
4. Omejite kofein in alkohol: Izogibajte se prekomernemu uživanju kofeina in alkohola, saj lahko te snovi vplivajo na krvni tlak in prispevajo k občutku omedlevice.
5. Jejte uravnoteženo prehrano: Ohranjanje zdrave prehrane, ki vključuje redne obroke in hranljive prigrizke, lahko pomaga preprečiti padce krvnega sladkorja, kar lahko poveča tveganje za omedlevico.
6. Vadite sprostitvene tehnike: Vaje za globoko dihanje, meditacija ali tehnike sproščanja mišic lahko pomagajo pri obvladovanju tesnobe in zmanjšajo možnost, da se boste počutili omedlevico.
7. Sedite ali ulezite, če se počutite omedleli: Če začutite občutek pred sinkopo (omotica, slabost, znojenje), se takoj usedite ali uležite z glavo med koleni, da izboljšate krvni obtok v možganih.
8. Izogibajte se tesnim oblačilom: Nosite ohlapna, udobna oblačila, ki ne ovirajo pretoka krvi, zlasti okoli vratu in trebuha.
9. Zavedajte se svojih sprožilcev: Prepoznavanje in izogibanje situacijam ali dražljajem, ki običajno sprožijo vašo omedlevico, lahko pomaga zmanjšati verjetnost omedlevice.
10. Pogovorite se z zdravstvenim delavcem: Če epizode omedlevice ne minejo ali bistveno vplivajo na kakovost vašega življenja, se posvetujte z zdravnikom. Lahko ocenijo vaše stanje in nudijo prilagojene nasvete ali potencialno priporočijo ustrezne zdravstvene posege.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com