Raztezanje Biceps Z Muscle Črpalke

Eden od ciljev treninga za moč je čutiti, da začetni mišične črpalke. Veš, vaše mišice se odzivajo na treningu , ko začutite naval krvi v območju in videli rahlo povečanje mišične velikosti . Ko vadite svoje bicepse z ustrezno odpornostjo , se boste počutili mišice nadlahti Pump Up . Ko semišica nekoliko podaljšali s treningom , ki se razteza bo morda potrebno ponovno vzpostaviti prožnost . Stoji Stretch

močno črpalko v vaši biceps zahteva raztezanje. Povečanje prožnosti v vaših biceps bodo zmanjšali bolečine v mišicah in nevarnost poškodb zaradi vleče bicep , ki je pretesen . Najlažji biceps stretching vadbe je zravnal z rokami oklenila za tvojim hrbtom . Zravnajte roke za sabo in potem flip roke nad tako dlani obraz proti tlom . Moral bi počutili odsek v vaših nadlakti.
Wall Stretch

Če so vaše mišice zelo izčrpane , morda ne boste mogli doseči svoje roke na hrbet . V tem primeru uporabite zid, da bi pomagali vaše raztegnejo . Stojte obrnjeni stran od stene , približno 2-3 metrov stran od nje . Bend naprej in položite roke na steno nekoliko višje od bokov in tako blizu skupaj , kot je mogoče s prsti obrnjena navzgor . Vrni se vaš trup pokončno , kot ste upognite kolena in boke nekoliko nižje , dokler ne začutite raztezanje v vaših biceps .
Assisted Stretch

Če so vaši biceps tako izčrpane in tesen , da ne morete dojeti roke ali raztegnil na dotik steno , poskusite drugačno predloga , kot je na mizo . Stojte obrnjeni stran od mize in segajo postavite desni podlakti na mizi . Umestilo dlan navznoter s palcem navzdol. Nežno pritisnite roko proti tlom , dokler ne začutite , da se raztezajo v nadlahti . Ponovite odsek z levo roko .
Smernice o prožnosti

Ko dosežete tako globoko , kot si lahko v svoj biceps stretch, ohraniti položaj za vsaj 15 do 30 sekund . Počasi spustite raztegnejo in ga nato ponovite dva-do štirikrat . Dihajte normalno in globoko , dokler držite odsek . Ko ste izdihom , cilj, da se potopimalo globlje v odseku . Vi ne bi smeli čutiti bolečine , le rahlo mišic vleče občutek. Če občutite skrajno neugodje , spustite odsek .