Definicija mišic Raztezanje

Raztezanje jepomemben del vadbe in vadbe. Raztezanje predtreningom mislil, da se zmanjša tveganje za poškodbe , ki jih pripravi vaše mišice za dejavnosti , da sledijo , medtem ko se razteza po vadbi pomaga obnoviti vaše mišice za njihovo naravno dolžino počitkom. Redno se razteza povečuje fleksibilnost, obseg gibanja vsklepih ali sklepov. Obstajajo različne vrste raztezanje, od katerih je vsak drugače opredeliti . Splošno Raztezanje

Raztezanje mišice vključuje vleče konce mišic , ki se imenuje izvor in vstavljanje , bolj narazen . Ta dva konca sta pritrjena na kosti na nasprotnih straneh priključka ali . Mišice , ki prečkajo le en joint se imenujejo enoosni , medtem ko so mišice , ki prečkajo dve sklepe imenuje biaxial . Z namenoma razširitvijo priključka ali se dva konca mišico potegne proč drug od drugega inse raztezajo pojavi . Bodite pozorni, da bi se izognili štrlečem v sklepih ali mišicah , saj to lahko privede do poškodb . Vedno dela v vašo osebno raven udobja in nikoli na silo raztegovanja .
Statična Raztezanje

Statično raztezanje, kotže ime pove , gre malo ali nič gibanja . Ta vrsta odsek deluje ohraniti ali izboljšati svoj ​​trenutni nivo fleksibilnosti , ljudje jih ponavadi vključujejo kot del ohlajanjem po vadbi . Statični razteza vključujejo razširitev svoje mišice in ima raztegnjen položaj , ki se imenuje točko vežejo , za želeni čas . Da bi ohranili svojo trenutno raven prilagodljivosti , držite odsek za 10 do 15 sekund . Izboljšati fleksibilnost , držite odsek za 30 ali več sekund. Statični razteza lahko pasivni ali aktivni . Pasivne razteza uporabljati zunanjo silo , kot so vrvi ali partnerja za usposabljanje , da se doseže želeni odsek; aktivnih odsekih izhaja iz vaših lastnih prizadevanj
Dinamično raztezanje
<. p> Statični razteza spodbuja sprostitev mišic in lahko tudi vzrok vaš srčni utrip zniža . Zaradi teh razlogov , se ne štejejo za primerna za večino warmups . Namesto tega warmups navadno vključujejo dinamično raztezanje, ki vključuje nežen, ritmični gibi , ki bodo vaše mišice s široko paleto gibanja, da bi jih pripravili za bolj živahnim dejavnostim , ki sledijo . Primeri dinamičnih odsekih vključujejo lunges s kančkom , gugalnice nogomet noge in horizontalne in vertikalne roko stiskalnice . Dinamične razteza bo vaš srčni utrip zvišan in ogenj vaše mišice , tako da boste lahko bolje izšlo varno .
Balističnih Raztezanje

Ballistic raztezanje jenapredna metoda običajno ni priporočena za splošno in rekreativce . Balistična odsek je podoben dinamični odsek vendar izvedemo z mnogo višjo hitrost gibanja . Balistično raztezanje ima povečano tveganje za poškodbe , temveč zato, ker so nekateri športi vključiti zelo hitro, gibanja širok razpon , ta vrsta raztezanje jenujno zlo za nekatere športnike . Hurdlers , kick boksarja in nogometne copate , lahko koristi balistično raztezanje, ker rekreativni vaditelji ne bi. Balističnih razteza - na primer , hitro, visoke brcne v prednji ali nagibanjem roke nazaj na višino ramen - je treba izvesti šele po daljšem warmup , ki vključuje dejavnosti za dvig impulz in postopoma zahtevnih dinamičnih odsekih