Ocenite svojo stopnjo togosti na Likertovi lestvici . Likertova lestvica za togost ještevilčno lestvico od 1 do 10 . 1 na lestvici, bi pomenilo nobenih simptomov togosti sploh. Deset bi pomenilo najvišjo stopnjo togosti . Če že morate imeti na rokah stola vstati zaradi togosti v kolenih , boste morda preživeli sami7 ali 8 . Če lahko roll iz postelje brez večjih težav ali bolečine , ampak bolj toga , ko vstane, je to morda3 ali 4 na lestvici . Da ne bi mogli priti s tal bi uvrstitev 9 ali 10 .
Večkrat ( vsako jutro in vsak večer jedober začetek )dan, tune v telesu in oceniti svojo raven togosti z število od 1 do 10 na skali . Sčasoma , boste vedeli, svoj spekter togosti .
2
Naj simptomov dnevnik. Zapišite , ko se počutite togost in opišite, kako intenzivna je. Upoštevajte tudi dejavnosti, ki so potekale pred togost . Morda ste šli na dolg sprehod ali naredil nekaj vrtnarjenje . Spremljajte živil , ki jih jedli v zadnjem času. Glede na ženske do ženske , lahko hrana občutljivosti ali alergije povzročajo vnetja , kar povzroča otrdelost . Ohranjanje revija bo pokazal vzorce , ko se zgodi, togost in morda vzrokov za to.
3
Ali razpon - of-motion ocen . Otrdelost sklepov vodi v omejenem obsegu gibanja. Če lahko opravljanje določenih odsekih , potem imate ustrezen obseg gibanja. Na primer , test praske meri prožnost ramo. Si dvigniti roko čez rame. Upognite komolec in poskus, da postavite dlani na hrbtu . Hkrati pa , dal še drugo roko za hrbtom in poskušal zagrabiti prstov roke nad glavo . Če vaši prsti prekrivajo , imate odlično gibljivosti . Če ne pridejo blizu drug drugega , Vaša obseg gibanja je omejen. Obstajajo ocene, za kolk , križu , kolenih , prsti in še več.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com