Vaje za Neck Disc Težave

A stisnjen ali hernija diska v vaši regiji materničnega vratu lahko povzročijo neizmerne bolečine navzdol po hrbtu in rokah. Prav tako lahko povzroči stisnjeno živcev, da izžarevajo bolečine navzdol v roko , kar vodi v oslabelost in otrplost . Če imate težave s plošče v vratu , boste morali uveljavljati potrpljenje , v prvi vrsti , medtem ko delaš druge rehabilitacijske vaje . Aerobna vadba

Z poškodbe vratu , nadaljuje svoje aerobne vadbe . Ne dovoli si, da ustavi uresničevanje vam bo pomagal ohraniti močnejše telo in poveča cirkulacijo , ki lahko prinese pomembne kisika in hranilnih snovi na poškodovano območje. Aerobne vaje , ki so manj neskladen na vratu in hrbtu so hoja , plavanje in kolesarjenje . Pri hoji , da tvoji prsti poudaril naprej. Privoščite si veliko postanki , če čutite bolečine v vratu , vendar ne obupajte na aerobne rutino.
Neck raztegne

Posebne vaje vratu lahko pomaga z mobilnostjo in lajšanje stresa mišic , ki je posledica poškodbe . Prvi sklop vaj za bolečine v vratu , je treba storiti, medtem ko ležite - dati vratu dodatno podporo . Postavite blazino pod glavo , ko delaš nobenih vaj za vrat , medtem ko leže. Ena vaja jebrado pokimal . V brado pokimal , premakniti vratu v istem gibanju , kot če ste premikajočo " da". Od tam , zavrtite svojo glavo levo in desno , tako licih namestnika dotika blazino . Ne seva . Potem ležijo na vaši strani in roll lopaticama do središča hrbta s krožnimi motion.Then , v sedečem položaju , potegnite ramena nazaj in dvignite brado , si prizadeva za dobro držo . Potem , še vedno sedi , ne vratu izstopni vaje . V teh sestaviti svojo glavo nazaj, medtem ko stiskaš brado na vratu. Nadaljujte z več krožnimi rotacije , sledijo pa gledal in gledal . Za vaš končni odsek iz sedečega položaja , obrni glavo in položite eno uho na ramo , nato pa preklopite na drugo uho in ramo.
Drugo Nazaj Vaje

hrbtenice jekohezivna enota . Spinalne in vratu zdravja , uporabljajo pravilno držo , vključno s tem, kako lahko postavite noge . Z bolečino v vratu , je pomembno, da preostanek svojega hrbta prožno in močno , da se prepreči dodatne probleme , ko nadomestilo za bolečine v vratu . Izogibajte se vaj, ki lahko vodijo do več bolečin v hrbtu , kot dotika prste in dvigala, noge , medtem ko leži na tleh . Storiti za krepitev mišic medeničnega Ponjave in držite položaj " navzgor" , medtem ko delaš sklece .