Vaje za Fallen Arches &Flatfeet

Flat nogami, znane so jo zdravniki imenom PES planus , jestanje, v kateremloki propad . Vaše loki , sestavljeni kit in vezi , so namenjeni za distribucijo težo in moč enakomerno na noge in legs.Flexible plosko stopalo , kjer jenoga še vedno malo lok , je navadno neboleča . Boleče ravno stopalo ,pod pogojem, da predlaga kosti abnormalnosti ali poškodb , je pogosto zelo boleča . Obstajajoštevilne vaje , ki lahko izboljša moč noge in zmanjšujejo bolečino nad time.Be prepričani, da se pred izvedbo katerega koli od teh vaj posvetujte s svojim zdravnikom . Tam sedi

soštevilne preproste SEJE vaj, ki vam lahko pomagajo ravno noge . Za aktivno zvijanje stopala , pripravi namišljeno O s svojim palca - v smeri urinega kazalca za desno na peš , nasprotni smeri urinega kazalca za levo . Pobral objekt s svojimi prsti je še en način, da okrepi svoj ​​lok .

Drugi vaje vključujejo prstne parkelj , v katerem ga uporabljate prste oprijemna tleh in potegnite noge naprej nekaj centimetrov v času , in zapiranje stopal, v katerih boste zaprli svojo nogo na način , ki bi Naredi pest . Foot skrajšanje sestavljen iz prijemanje tla z prste, kot ste poskušali invertnega noge .
Standing

Stoječe vaje vključujejo peta dviguje , v kateri boste dvignili na kroglice z nogami. Lahko stojijo tudi na zunanjih robovih noge in se raztezajo prste . Stoji na brisačo in stiskal prste bo deloval tudi za okrepitev svoje loke .

Druga vaja je sestavljena iz stati na eni nogi , ko se osredotočajo na povečanje in zmanjšanje svoj ​​lok . Vaje , ki segajo Ahilovo tetivo (znan tudi kot pete kabel ) lahko pomaga ravno noge .
Walking

Dve preproste vaje sestavljene iz sprehajalanaravnost linijo , kot tudi hojo na zunanjih robovih nogami . Osredotočite se na pravilno držo, hojo med vsakdanjega življenja, v peti naj bi prvi udaril ob tla , nato pa na zunanjem robu vaša stopala in na koncužogo vašega stopala . Zapomnite si , da točko noge naprej in se ne dotikajte notranjo mejo noge med hojo .