Rešitve za osteopenija

je osteopenija značilna kosti , ki so izgubile gostoto in so bolj občutljiva kot običajno. To ni tako hudo kot je osteoporoza , toda lahko služijo kot predhodnika . Zdravljenja v veliki meri vključevati samooskrbo . Zdravila se običajno ne uporabljajo za osteopenija . Ti ukrepi samopomoč lahko še dolgo pot za izboljšanje zdravja kosti in preprečiti nadaljnje zlom. Prehranska Predlogi

Jejte hrano, bogato s kalcijem in vitaminom D. kalcijem bogatih živil vključujejo mlečne izdelke, ( z nizko vsebnostjo maščob je najboljši) , zelene zelenjave in polnovrednih živil soje . Poglej za živila , obogatene s kalcijem , kot dobro. Kalcij jenajbolj pomembna hranila za izgradnjo kostne mase . Vitamin D učinkoviteje pomaga kalcij uporabe telo . Vitamin D - bogata živila vsebujejo jajca , losos, sardine in mečarico . Sončna svetloba pomaga telesu proizvajati lastne vitamina D; ven na sonce za 15 minut na dan . Zdravnik vam lahko tudi predlaga dopolnitev teh hranil. Priporočeni dnevni vnos kalcija je za 1.200 do 1.500 mg na dan in 800 do 1.000 ie vitamina D na dan .
Vaja

Aerobna in vaje za moč za usposabljanje , so pomembni za zdrave kosti. Vaja pritiska na kosti in spodbuja rast kosti . Cilj za 30 do 60 minut na dan . Posvetujte se z zdravnikom ali fizioterapevtom pred začetkom vadbe . On vam lahko pomagajo oblikovati varno in učinkovito zdravljenje.
Dopolnila

Nekateri dodatki lahko koristni za zdravje kosti . Če niste dobili dovolj kalcija in vitamina D s svojo prehrano , se posvetujte z zdravnikom o dopolnilih odmerkih. University of Maryland Medical Center predlaga naslednje dopolnila lahko prispeva k zdravju kosti; posvetujte z zdravnikom o primernih odmerkih in če so primerni za vas. Vključujejo vitamina K, ki pomaga kalcij pripisujejo kosti, sojinimi izoflavoni , ki lahko zaustavijo izgubo kostne mase , omega- 3 maščobnimi kislinami , ki izboljšujejo kostno maso , cinka , ki spodbuja rast kosti in preprečuje izgubo kostne mase , vitamin C , ki zmanjšuje izgubo kostne mase in melatonin , ki igra pomembno vlogo pri rasti kosti .
Stvari se izogniti

Če imate osteopenija, omejitev ali odpravo vnos alkohola, kofeina in gaziranih pijač . Pazi na svoj vnos natrija v telo in ne kaditi. Vse to prispeva k izgubi kostne mase . Če boste to storili pijačo , omeji dnevni vnos na eno pijačo na dan, če steženska in dvadni , če stečlovek.