Vaje za Rehab Od operaciji gležnja

Takoj po operaciji zaradi poškodbe gležnja , je pomembno, da počiva gležnje , da lahko ozdravi . Toda po začetnem obdobju mirovanja, moragleženj treba izvajati postopoma , da bi ponovno celoten obseg gibanja . Rehabilitacijske vaje tudi povečati fleksibilnost , vzpostavile ravnotežje in okrepiti oslabljen gleženj za pospeševanje celjenja in zaščito pred prihodnjo škodo. Razpon pobudo izvrševati

Tudi v prvih nekaj dneh po operaciji , boj proti togost je ključnega pomena. Poškodovan gleženj , ki je bil imobiliziran za daljše časovno obdobje stiffens , kar hojo , tek in skakanje težje. Ena od prvih osnovnih vaj, ki jih lahko storite po poškodbi , da si opomore mobilnosti gležnju je , da bi sedel s svojo poškodovano nogo podaljšana . Nato potegnite prste proti prsim . To nalogo ponoviti v čim večji meri v prvih 10 dneh po operaciji .
Prilagodljivost Vaje

nadaljevati boj togost raztezanje vaše oslabljene mišice nog , da bi ponovno fleksibilnost . Začnite z raztezanjem svoje meča . Medtem ko je sedel z iztegnjeno nogo , zankebrisačo okoli spodnjega dela stopala . Ob obeh koncih brisačo v rokah in vodenje iztegnjeno nogo in koleno naravnost povlecite brisačo proti prsim , dokler se raztegne zgornji del tele . Prav tako lahko raztezajo svoje pete v ta položaj z upogibanjem kolena in vleče brisačo , dokler se raztegne v peti in tele . Ko boste lahko stojijo , poskusite raztezanje meč proti odpornosti stene . Z rokami pritiskom ob steno ,poškodoval gleženj za ostalimi , s katerimi se sooča prste naprej, gležnji trdno na tleh in naravnost nazaj , upognite kolena, sprednje , dokler ne začutite tele zadnje noge raztezanje . Za najboljše rezultate , izvedite 6 do 10 ponovitev vsake od teh vaj pet do sedem dni na teden . Držite vsako vajo za 20 do 30 sekund , pazite, da ne odbijajo .
Krepitev Vaje

za boljšo podporo za gleženj , obnoviti svojo moč v nogah zresno vaj . Če želite delati svojo prvo shin , postavite stol ob steno, tako da, ko sedite na stolu , vaš poškodovano nogo , je tik ob steni . Sedite v obe noge plosko na tla in poškodoval stopalo pritisne ob zid . Nato pritisnite gleženj proti steni in držite tri sekunde . Lahko tudi zgraditi svojo notranjo shin , medtem ko seje z stisnjenih vaših dveh sploščene noge drug proti drugemu , spet držite tri sekunde . Končana najmanj tri do štiri sklope po 20 ponovitev teh krepitev vaj na teden .
Uravnoteženje vaje

gleženj škodo lahko oteži , da se umirim na vašem spet gleženj , kar bi lahko povzročilo vaš gleženj roll in povzroči drugemu škodo. Takoj, ko stoji na gležnju ni boleča , poskusite to postopno vajo , da bi ponovno ravnotežje. Obstajajo štiri ravni vadbe. Ste pripravljeni, da se premaknete na naslednjo stopnjo , ko ste bili sposobni , da imajo stališče ravni in stanje na vašem poškodovanemu gležnju celih 60 sekund. Na prvi ravni , stanje na prizadeto gležnja z rokami na vaši strani in odprtimi očmi . Naprej , čez roke . Potem, ko ste osvojili to raven , so se izkazale z rokami na vaše strani in z zaprtimi očmi . Na koncu , bilance z zaprtimi očmi in čez roke . Najmanj šest ponovitev na dan je priporočljivo .